Špartanska vadba za vse mišične skupine

S pripravo načrta za to vadbo smo zbrali šest najučinkovitejših vaj, ki v celoti vključujejo vse dele telesa. Za vsako vajo je na voljo le 60 sekund s seznama: črpamo srce in pljuča in prisilimo mišice, da se navadijo na visoko stopnjo dela. Celoten kompleks je neke vrste trening visoke intenzivnosti, ki je namenjen oblikovanju pravilnega terena. Opravite ga trikrat na teden: za en pristop se šteje, da opravi vse vaje zaporedno z intervali 15 sekund med njima. Počitek pred začetkom novega kroga je 2 minuti, skupaj pa je pet krogov..

//]]>

• 

  Push ups

  Poudarek, ki leži s podporo na šesterorobnih dumbbellih. Stisnite ven in se dotaknite tal prsnega koša. Če se vrnete v začetni položaj, nadaljujte z dvigovanjem desne roke - komolca naj bo tik nad vzporedno črto s tlemi. Poskusite potegniti nazaj, tricepsi in bicepsi so povezani kasneje. Nadomestne roke. 

• 

  Potisnite dumbbell na pas

  Vzemite par dumbbells. Stojte tako, da je telo vzporedno s tlemi, kolena se lahko rahlo upognejo. Ne okrog spodnjega dela hrbta, je polna poškodb. Na začetku vadbe dumbbells prosto visijo. Brez premikanja telesa, najprej napnite zgornji del ramen, upognite komolce in stisnite lopatice - tukaj morate narediti kratek premor in se gladko vrniti v začetni položaj..

• 

  Čučenje z obrati

  Držite dumbbell z obema rokama na ravni brade. Z desno nogo naredite korak naprej, levo pa se koleno pregiba in se spušča, ne da bi se dotaknili tal - poudarek na prstu levega stopala in podplatu desne. Iz tega položaja obrnite ohišje v desno in se brez težav vrnite v začetni položaj. Ponovite zrcalno sliko za drugo nogo..

• 

  T-sklepi

  Vzemite par šestostranskih dumbbell in počivajte. Upognite komolce in spustite telo, tako da se prsi dotakne tal. Če se vrnete v izhodiščni položaj, nežno dvignite desno roko navzgor in ustrezno razširite telo. Če vaše telo oblikuje nekaj podobnega črki T na vrhu replaya, je vse pravilno. Nadomestne roke.

• 

  Plezalec

  Pomoč pri ležečem položaju. Vaše telo mora oblikovati ravno črto od glave do gležnja. Prepričajte se, da spodnji del hrbta ne spreminja položaja med ponovitvami. Izmenično, brez povečanja hitrosti, potegnite noge do prsi..

• 

  Dumbbell squats

  Z obema rokama varno pritrdite zgornji konec. Lupino držite navpično in jo dvignite nekoliko nad nivo prsnega koša. Nastavitev nog - malo dlje od širine ramen. Hrbet mora ostati naravnost, z naravnim odklonom v spodnjem delu hrbta. Začnite čepiti s stegni nazaj, nato pa upognite kolena na vzporedno s tlemi. Držite se na najnižji točki in se dvigajte gladko.