Moč posebnih sil kot rock elitnih borcev

Vadba v fitnes centru seveda zagotavlja telesno pripravljenost. Toda življenje, kjer se morate ne samo pohvaliti z močnim trupom, temveč tudi, da se uprete sovražniku. Tu so potrebne nekatere druge veščine: najprej vzdržljivost in samozavest. In če se samozavest lahko in mora trenirati v ringu, bo vzdržljivost pomagala razviti posebne vaje iz arzenala taborišč za usposabljanje..

• 

  Burpi

  Ključna značilnost vaje je obremenitev vseh mišic telesa. Teh opreme sploh ne potrebujete, tudi vodoravno. In ne skrbite zaradi pomanjkanja tovora: prvih 5-10 minut Burpija bo pospešilo vaše srce do hitrosti lokomotive. Začnite izvajati vajo iz čepnega položaja in položite roke pred sebe. Skoči nazaj na potisni položaj in potisni navzgor. Takoj se vrnite v prvotni položaj in skočite navzgor - in ponovite. En pristop mora trajati vsaj tri minute, z visoko intenzivnostjo, narediti 3-4 pristopov.

• 

  Usposabljanje v krogu

  Brez tega elementa ne bi smeli imeti enega razreda. Vadba v krogu maksimalno izčrpa vzdržljivostno in eksplozivno moč okončin - kar je potrebno za vsak športni boj. Kot bonus, takšna obremenitev odlično oblikuje olajšavo, sušenje maščobe po vsem telesu. Vključite tri vaje v krogu: potisnite ups na pestih, čepite s skokom navzgor in pull-upi. Za krog - 15-20 krat vsaka vaja, brez odmora med njimi. Naredite tri sklope, s 40 sekundami počitka med njimi in se lahko lezite domov: za nekaj več, bo komaj kaj moči ostalo..

• 

  Prekinitev pasu

  Neobičajna vadba za katero koli telovadnico. Po drugi strani mu ne potrebujete telovadnice - ne potrebujete ničesar, razen močnega pasu in par rok. No, moč volje, seveda. Poskusite raztrgati pas: potegnite izmenično levo in desno ter s silo 7-8 sekund na vsaki strani. Na vsaki roki naredite tri sklope in med vadbo ne pozabite dihati: brez tega bo srce preveč pritisnilo. Ta čuden, na prvi pogled vaja popolnoma razvije moč..