Najbolj učinkovit način za hitro izgradnjo mišic
Vsi iščemo hitre rezultate - življenje je takšno. Ni časa, da se osredotočimo na delo, šolo, celo na sebe. Rezultati takšnih dejavnosti so očitno žalostni. Namesto vrednih odločitev - nepremišljene zaključke, namesto lepega telesa - mlohavi želodci. Ampak ne obupajte pred časom: seveda boste morali sami delati z disciplino, mi pa vam bomo pomagali hitro zgraditi mišice. Vsaj dober nasvet.
-
Urnik razredov
Prva stvar, ki jo je treba narediti, je ustvariti kompetentni program usposabljanja in ga vztrajno spremljati. Razredi brez sistema bodo seveda imeli šibek učinek - toda želimo hiter rezultat. Tu so trije programi za ponedeljek, sredo in petek.
-
Ponedeljek
10 minut segrejemo
Žrebe za žrebec - 3 kompleta, 8 ponovitev
Pushups od tal - 2 kompleta, 20 ponovitev
Stiskalnica na stolu - 3 kompleta, 8 ponovitev
Dvoročna črta kettlebella - 2 kompleta, 20 ponovitev
Deadlift - 2 kompleta, 8 ponovitev
Dviganje dumbbells za biceps - 2 kompleta, 12 ponovitev
Pritisnite na nagnjeno klop - 3 kompleta, 20 ponovitev
-
Torek
10 minut segrejemo
Žrebe za žrebec - 3 kompleta, 8 ponovitev
Pullupi - 2 kompleta, 10 ponovitev
Stojalo za klopi - 3 kompleta, 8 ponovitev
Vlečni blok na pas - 2 kompleta, 20 ponovitev
Štapa za pas - 3 kompleta, 8 ponovitev
Dviganje nog do pasu v vratu - 4 kompleta, 10 ponovitev
-
Petek
10 minut segrejemo
Stojalo za klopi - 3 kompleta, 8 ponovitev
Stiskalnica na stolu - 3 kompleta, 8 ponovitev
Deadlift - 2 kompleta, 8 ponovitev
Žrebe za žrebec - 3 kompleta, 8 ponovitev
Pritisnite na nagnjeno klop - 3 kompleta, 20 ponovitev
-
Kaj morate zapomniti
Mišice rastejo z dodatnim obremenitvijo. Delo z enako težo ne bo imelo smisla. Zabeležite delovne teže in spremljajte pravočasno povečanje obremenitve. Seveda bo takšna dejavnost zahtevala dodatno energijo. Ne puščajte telesa brez napajanja. Poleg tega boste za rast mišic potrebovali povečanje dnevne hitrosti..
