Pet vaj, ki bodo nadomestile vašo popolno vadbo

Funkcionalno usposabljanje vam daje vrsto moči, ki se spremeni v vzdržljivost. To je najboljši način, da skrbite za sebe za vsako osebo, ki želi ostati v formi, vendar ni pripravljena preživeti veliko časa v dvorani. To bo koristno za vse, razen za profesionalne bodybuilderje - toda ne smete si prizadevati, da bi z milijonom mišic udarili z zmagovalcev, kar je prav.?

V vsakdanjem življenju potrebujete moč. Najlažje pa ga je dobiti, ne da bi se naprezali pod težko verigo v dvorani, ampak to naredimo v skladu z merjenim, pametnim programom. Za vas smo pripravili le pet vaj, ki lahko nadomestijo polni izlet v telovadnico..

• 

  Potisni upi v obliki črke T

  Razvijte: mišice prsnega koša, triceps, deltoidne mišice
  Število pristopov: 3
  Število ponovitev: 8 za vsako roko
  Počitek med ponovitvami: 45 sekund

  Torej, vzemite izhodiščni položaj, kot pri običajnih sklecih. Po končanem dviganju odtrgajte in dvignite levo roko navzgor. Držite se nekaj sekund, nežno se vrnite v ležišče in ponovite vajo, tokrat dvignite desno roko. Za povečanje učinka uporabite dumbbells. Ne pozabite: komolci se ne smejo držati ob straneh, in mišice lubja je bolje obremeniti vse časovne ponovitve. Ne delaj premočnih rok.

• 

  Plezalec

  Razvijte: jedro in stegenske mišice
  Število pristopov: 3
  Število ponovitev: 12 za vsako nogo
  Počitek med ponovitvami: 30 sekund

  Vaja se izvaja iz istega počitka. Desna noga se počasi dvigne s tal in tudi počasi potegne koleno do samega prsnega koša. Ne dajte kolena iz prsnega koša, se dotaknite tal s prstom. Nato se vrnite v leži in ponovite isto z levo nogo. Vzemite si čas, počnite vsak gib, počutite mišice.

• 

  Burpi

  Razvijte: povečanje vzdržljivosti in izgorevanje maščob
  Število pristopov: 3
  Število ponovitev: 15
  Počitek med ponovitvami: 1 minuta

  To je zelo učinkovita vaja, ki jo lahko izvajajo tudi začetniki. Iz čepnega položaja (roke pred vami, na tleh) skoči noge nazaj. Trup mora biti nagnjen s poudarkom, kot pri potiskanju navzgor. Izvedite pushup in takoj se vrnite v začetni čep. Od tu izskočite čim višje, raztezanje z obema rokama.

• 

  Statični squat

  Razvijte: mišice stegna, zadnjice in lubja
  Število pristopov: 3
  Število ponovitev: 15
  Počitek med ponovitvami: 40 sekund

  Statične vaje so načeloma zelo dobre: ​​celo osredotočenost na določene mišice telesa jim ne preprečuje uporabe virov telesa kot celote. Statični squat, ali squatting, se izvajajo na enak način kot redni squat. Samo na najnižji točki se doda zakasnitev 5-10 sekund..

• 

  Sledgehammer

  Razvijte: vpletene so skoraj vse mišice telesa
  Število pristopov: 3
  Število ponovitev: 10 za vsako roko
  Počitek med ponovitvami: 90 sekund

  Za to vajo boste potrebovali kladivo in avtomobilsko pnevmatiko, varno pritrjeno na tla. Stojte v "borbenem" regalu (leva noga spredaj, rahlo vstran), ročaj - leva roka spredaj, široka. Poskusite uporabiti ne le mišice rok, ampak tudi celotno telo. Toda sčasoma vas bo telo naučilo, da jih povežete sami..