Zakaj so intenzivne obremenitve škodljive za zdravje in kako se jim izogniti

Vsi vemo, da športne vaje pozitivno vplivajo na telo. Pospešujejo presnovne procese, pomagajo ohraniti kondicijo, služijo kot preprečevanje številnih bolezni. Toda športna dejavnost pozitivno vpliva na zdravje in dolgoživost le, dokler se ne razvije v obsesivno navado. Vsaka fizična in športna obremenitev je koristna v zmernih količinah. Potrebno je prečkati meje njihovih zmogljivosti - in takšne dejavnosti ne bodo koristile.

Z intenzivnimi fizičnimi napori, ki trajajo več kot 4 ure, kot je maraton, se količina sladkorja dramatično zmanjša, zaradi dehidracije telesa pa se krv zgosti. In to niso vse negativne posledice maratona. Po nedavnih študijah so težke atletske obremenitve nevarne, ker povzročajo okužbo krvi. To je slaba novica. Vendar pa obstaja dober - negativne učinke na telo se lahko zmanjša. Trenutno smo našli 4 načine za zmanjšanje škodljivih učinkov. Ne panike Magazine vam bo povedal več o vsakem od njih.. 

• 

  Mehanizem okužbe

  Pri intenzivnih vajah za več kot 4 ure na dan se začne pojavljati okužba krvi. Črevesna stena postopoma oslabi in črevesne bakterije, imenovane endotoksini, vstopijo v kri. Po mnenju raziskovalcev lahko vse športne aktivnosti, katerih trajanje je daljše od štirih ur, privedejo do tega. Hkrati pa se tveganje za okužbo bistveno poveča, če se vaje izvajajo več dni zapored, s čimer se črevesju ne omogoči čas, da se zaceli in se vrne v normalno delovanje..

• 

  Potem grozi

  Nevarnost ni samo okužba sama, ampak tudi, kako se telo odziva nanj. Imunski sistem prepozna bakterije kot tuje snovi. Odziv telesa je vnetje, kot če bi infekcijski virus prišel v kri od zunaj. Posledično se začne vročina, pojavijo se srčne palpitacije in druge motnje v telesnih sistemih, kar lahko vodi do resnejših posledic kot prodiranje bakterij samih..

• 

  Vlak počasi

  Za usposobljene in usposobljene športnike je tveganje za razvoj okužbe veliko manjše. Ampak ne bi smeli hiteti s kij in preživeti vseh dni v telovadnici, sicer boste naleteli na samega "nevidnega sovražnika", za boj proti kateremu se je vse to začelo..

  Ni vam treba izčrpati telesne vadbe, če vaše telo ni pripravljeno na to. Čas vadbe in obremenitev se postopoma povečujeta in poslušata telo. Za nekatere je to obdobje lahko več mesecev, za druge pa eno leto. Glavna stvar je, da ne lovimo rezultatov. Izberite intenzivnost treninga, da bo vaše telo udobno. Takoj, ko začutite, da obstaja rezerva sil, se lahko premaknete na novo raven in postopoma podaljšate čas usposabljanja..

• 

  Aklimatizacija

  Med vadbo se poveča proizvodnja toplote z delovnimi mišicami, telesna temperatura se dvigne. Da se telo ne pregreje, telo začne z mehanizmom potenja. Visoka temperatura okolja prispeva k pospešitvi potenja in prodiranju črevesnih bakterij v krvni obtok: pri intenzivnih obremenitvah v vročini bakterije hitreje iztekajo v krvni obtok. Če za trening izberete prostor z višjo temperaturo, lahko časovni zamik tega postopka zavlačujete. Tako se bo naslednjič, ko se boste odločili za testiranje vzdržljivosti na vročem mestu, aklimatizacija za vaše telo neboleč in ne bo trajala veliko časa..

• 

  Bori se

  Drugi mehanizem za začetek postopka je odvisen od intenzivnosti vadbe. S povečano intenzivnostjo telesne dejavnosti po 4 urah začnejo v kri vstopiti črevesne bakterije. Če se občasno ukvarjate z močjo, boste svoje telo navadili na preobremenitev in kmalu z okrepljenim treningom črevesna stena ne bo tako hitro oslabljena. Če se odločite, da boste med maratonom naredili korak naprej, to ne bo imelo negativnega vpliva na telo..

• 

  Izterjava

  Intenzivne obremenitve bodo imele koristi, ne škode, če boste telesu dali čas, da si opomore. Dobro spanje in pravilna prehrana zagotavljata okrevanje mišic. V istem času se bo črevesna stena normalizirala in tudi če se pri naslednjem bremenu začne destruktivni proces, se bo razvijal počasneje in telo ga bo lahko vzdržalo..