Najboljše jutranje vaje

Spomnite se, kako pogosto so nam v otroštvu govorili o koristih jutranjih vaj - in kako hitro ste prenehali delati kot odrasli. Velika večina ljudi zanemarja jutranjo vadbo: ni niti časa niti energije. Vendar pa so znanstveniki že dolgo dokazali nedvomne koristi zgodnjega usposabljanja. Kompetentno zgrajene vaje ne pomagajo samo prebuditi, ampak tudi energijo za ves dan..

• 

  Polnjenje ali usposabljanje

  Pomembno je, da se spomnite, da vam jutranja vadba daje energijo za ves dan in da vam sploh ne vzamete preostale noči. Popolna vaja s težkimi vajami bo le škodovala telesu. Srce, ki je pravkar tiho črpalo kri za sproščen organizem, bo prisiljeno ostro preiti v prekomerno aktivni način: takšne obremenitve bodo negativno vplivale na njegovo moč..

• 

  Kuhanje telesa

  Prav tako ne sme biti skakanja iz postelje v bojno držo. Naj vaše telo ve, da ste že budni. Umijte, popijte pol kozarca vode in začnite mirno, počasno ogrevanje. Najprej zamesimo vrat, roke in komolce, nato pa se premaknemo v večje mišične skupine..

• 

  Ohišje

  Po ogrevanju se lahko neposredno obrnete na sam naboj. Razredite nagib telesa s prsti, ki se dotikajo tal, krožnimi gibi medenice in trupa telesa na levi in ​​desni strani. Verjemite, da bo dovolj.

• 

  Roke

  Tukaj lahko pomagamo najbolj običajni sklepi. Majhen nabor dveh kompletov po 10 ponovitev je dovolj. Kot končno obremenitev lahko naredite minuto naravnost bar - lahko uporabite pritisnite za bonus.

• 

  Stopala

  Tudi tu ni treba izumljati nobenih posebnih vaj. Začnite z majhnim odsekom, ki bo vaše mišice nog spravil in tekel. Nato naredite tri sklope za 10 ponovitev vsakega. Vzemite si čas in ne stopajte s tal, osredotočite se na to, kar trenutno delate. Za četrti pristop naredite 10 ponovitev..