Najboljša hrana za športno maso

Mišice iz zraka se ne bodo pojavile, celo prenočili v telovadnici. Pravilna prehrana je osnova za lepo in harmonično telo. Osnovno pravilo povečanja telesne mase je povečanje vnosa kalorij za približno 20%. Z dodajanjem več kalorij boste pridobili več maščobe; z dodajanjem manj kalorij ne boste telesu zagotovili materiala in energije za izgradnjo mišic. Tukaj je seznam najboljših izdelkov, ki vam bodo omogočili enostavno izgradnjo mišičnega okostja. 

• 

  Ajdova kaša

  Ajdova kaša kot vir ogljikovih hidratov izgubi skoraj vse druge žitarice. Vendar je za rast mišic potrebno veliko aminokislin. Poleg tega ajda vsebuje tudi druge snovi, ki pomagajo okrepiti obtočni sistem - kar je pomembno tudi za aktivno usposabljanje.

• 

  Jajca

  Čudovit zajtrk, ki je kot nalašč za hitro pridobivanje telesne teže. Obstaja veliko beljakovin in veliko vitamina D, ki ščiti mišične vezi pred poškodbami.. 

• 

  Tuna

  Najboljša hrana za športnika doslej: tuna je najčistejša beljakovina brez dodatnih neumnosti. Po uri in pol po treningu lahko zaužijete celo pločevinko konzervirane tune in dobite vse, kar potrebuje utrujeno telo..

• 

  Testenine

  Idealna možnost bi bila kuhanje testenin s piščančjimi prsi za par: toliko ogljikovih hidratov in beljakovin ni mogoče dobiti iz nobenega drugega vira. Testenine so na splošno odlična izbira hrane za športnika - razen če jim seveda ne dodamo kreme in slanine.

• 

  Šparglji

  Sveži beluši morajo biti prisotni v prehrani. Asparagus vsebuje tako beljakovine (čeprav ne zelo) kot tudi kalij za cirkulacijski sistem in cink za rast mišic..

• 

  Turčija

  Zaradi številčnosti fosforja je puran dobra alternativa ribam, beljakovine pa vsebujejo do 50% celotne teže. Priporočljivo je, da kuhate purana vsaj tri do štirikrat na teden. Bolje je kuhati ali paro.

• 

  Papaya

  Samo v papaji vsebuje edinstveno snov papain, ki aktivno prispeva k razgradnji živilskih beljakovin. Poskusite pojesti nekaj kosov papaje po vsakem drugem obroku..