Crossfit lepo telo v samo 20 minutah

Greg Glassman in Lauren Jan sta organizirala svoje gibanje CrossFit, Inc. leta 2000: poleg visokih ciljev so se ti fantje samo želeli bogatiti. Sama disciplina, ki je že postala zelo priljubljena v mnogih državah, zahteva od zdravnika maksimalno učinkovitost v kratkem času. Delo na vseh mišičnih skupinah za sorazmerno kratko vadbo bistveno poveča vzdržljivost in splošni tonus telesa - zato opazite vedno več privržencev crossfita okoli vas. Podrobneje vam bomo povedali, kakšne vaje morate opraviti in kako pravilno opraviti ta šport.. 

//]]>

• 

  Začasne omejitve in osnovna pravila

  CrossFit vključuje izvajanje več osnovnih pravil. Čas usposabljanja je omejen na dvajset minut, za kar potrebujete čas, da naredite čim več pristopov. Počitek med različnimi vajami mora biti čim krajši. Izberite vaje, da bodo vse mišične skupine delale na istem treningu. Nato vam bomo pokazali nekaj osnovnih vaj crossfit, na podlagi katerih bomo sestavili enega od produktivnih programov usposabljanja. Oblikovan bo za standardne tri razrede na teden..

• Burpy

  Najljubša vadba za vse, ki sodelujejo v navzkrižni kondiciji. Dejansko uporablja skoraj vse mišične skupine. Začetni položaj - čepenje, z ostalimi rokami na tleh. Kolena se dotaknejo prsi. Spustite noge na oporo, medtem ko leži, vrnite se v začetni položaj, skočite navzgor. En pristop - 15 bepery. 

• Eksplozivna potisna okna

  To je povsem običajen push-up, ki ga damo samo na turbo pospešek. Na izhodu iz najnižje točke, potisnite roke tako, da se boste zlomili od tal. V posebej zanemarjenih primerih (če je dovolj silenok), izdelajte bombaž. 15 pushups - en pristop.

• Kipping

  Ti pull-upi se razlikujejo od običajnih le v hitrosti. Tukaj je potrebno narediti trzaj: zamahajte z nogami nazaj, jih vržite naprej s sočasno zategovanjem. Naredi 15 ponovitev.

• Eksplozivne skvote

  Nič novega: roke za glavo in čepenje, kot so naši predniki čepili v vojski. Samo skoči na najvišjo točko - to je celotna razlika. Poskusite narediti enako 15-krat..

• Dvigalne noge

  Morali ste že vaditi to vajo. Dviganje nog v dobro popolnoma črpalke najbolj "težko", spodnji del tiska. V navzkrižnem ognju dvigovanje poteka hitro - kot vse druge vaje..

• 

  Program usposabljanja: ponedeljek

  Trajanje poklica: 20 minut
  Število pristopov: največ
  V enem pristopu:

   - Burpy, 15 ponovitev
  - Kipping, 15 ponovitev
   - Noga dvigne, 15 ponovitev
   - Blast sklepi, 15 ponovitev

• 

  Program usposabljanja: sreda

  Trajanje poklica: 30 minut
  Število pristopov: največ
  V enem pristopu:

  - Burpy s 15 ponovitvami
   - Blast sklepi, 15 ponovitev
   - Blast squats, 15 ponovitev
   - Noga se dvigne, 15 ponovitev

• 

  Program usposabljanja: petek

  Trajanje poklica: 35 minut
  Število pristopov: največ
  V enem pristopu:

   - Tek, 200 metrov
   - Noga dvigne, 15 ponovitev
   - Burpy, 15 ponovitev
  - Blast sklepi, 15 ponovitev