Kako opekline kalorij v 20 minutah

Navajeni smo, da menimo, da je usposabljanje namenjeno predvsem krepitvi mišic in povečanju moči v našem telesu. Vendar pa obstaja veliko koristnih programov, ki vam omogočajo, da naravno izgorevanje maščob v telesu. To usposabljanje je eden izmed njih in ne bo trajalo več kot 20 minut na dan..

Sestavlja ga slavni fitnes inštruktor Adam Rosante in združuje vaje, ki razvijajo moč in agilnost vašega telesa. Poleg tega je izumil program vam omogoča, da se znebite odvečne telesne teže hitreje kot katero koli običajno kardio. Začnite z majhnim številom pristopov (2-3), pri čemer vsak opravi 10-15 ponovitev in postopoma, vsak teden, poveča število pristopov. Po nekaj tednih boste zagotovo bolj zbrani in videli boste napredek na domači lestvici..

• 

  180 stopinj

  Vstanejo naravnost, noge v širini ramena, roke vzdolž telesa. V skoku, ki razteguje roke nad glavo, obrnite za 180 stopinj, da pristanete točno v nasprotni položaj. Pri ponavljanju se morate vrniti na položaj, s katerega ste začeli izvajati vajo..

• 

  "Stopnice plezalcev"

  Vzemite si položaj kot za push ups. Počivajte na dlaneh in nogah. Poskusite, da ne spremenite položaja telesa, upognite nogo na kolenu in ga povlecite do prsnega koša. Zadržite nekaj sekund in se vrnite na začetni položaj. Ta vaja dobro zažge maščobe in krepi mišice spodnjega dela in nazaj..

• 

  Skok v dolžino v kombinaciji z vožnjo

  Izberite točko na tleh, skozi katero boste skočili. Stojte pred njo, noge v širini ramen, in, globoko vdihnite, skočite kolikor je mogoče. Po pristanku se takoj obrne in teče nazaj. Nadaljujte z izmenjavo skokov in zaženite. Če ni dovolj bivalnega prostora, skoči v višino in teče na kraju samem, bo to prineslo tudi nekaj koristi..

• 

  Skakalnice

  Postavite noge v širino ramen, jih upognite tako, da boste imeli redno čepenje in močno skok v desno. S prsti med skakanjem pridite. Pristanite na prste in takoj skočite na levo in se vrnite na začetni položaj. Čestitam, to je bila ena ponovitev. Nadaljujte z vajo..

• 

  Slip-on plošča

  Združite noge, stisnite pete skupaj. Za ohranjanje ravnotežja držite roke na bokih. Medtem ko drži eno nogo na mestu, se druga premakne v stran in se potisne v čep. Zadržite sekundo, vrnite se na začetni položaj in ponovite z drugo nogo.

• 

  Čepenje-push-up

  Spustite se v čep, dokler boki niso vzporedni s tlemi, nato pa položite roke na tla, udarite noge nazaj in delajte sklece. Skočite naprej, da se vrnete v položaj čepenja. Sliši se dovolj težko, toda ko boste razumeli načelo, bo ta vaja preprosta..

• 

  100 metrov

  Takoj po zadnji vaji, teči čim hitreje. Če nimate dovolj prostora za to dirko, zaženite na mestu 15 sekund. S tem boste zaključili 20-minutno vadbo..