Kako ustvariti popolno osnovno znanje telesa
Začetniki naivno verjamejo, da samo dejstvo, da ste v telovadnici, povečujejo njihove mišice. Po nekaj mesecih se začnejo prva razočaranja: kako je, toliko truda in rezultat je nič. Zakaj se to dogaja? Da, ker je kondicija le ključna sestavina lepega telesa. Ključ, a ne edini. Delo na sebi bo potekalo med vadbo, med obroki in celo med spanjem. Tukaj je nekaj osnovnih konceptov, ki vam bodo pomagali hitreje priti na pravo pot..
-
Potreben je protein
Beljakovine je treba zaužiti z vsakim obrokom. To je gradbeni material vaših mišic. Gram beljakovin na kilogram teže - razdelite ga na pet ali šest obrokov. Prav tako ni vredno biti vnet: presežek beljakovin (zlasti živalskega izvora) vodi v nastanek ledvičnih kamnov.
-
Nobenih ogljikovih hidratov ni
Vendar ni vse tako preprosto. Beljakovine bodo pomagale pri izgradnji mišične mase samo z zadostnim dostopom do ogljikovih hidratov. V nasprotnem primeru ga telo preprosto uporablja za energijo. Ogljikovi hidrati zagotavljajo zunanji vir energije - potrebujete tiste, ki so počasni, in izločite krof in čokolado..
-
Jej veliko
Morate jesti vsaj petkrat na dan, v majhnih porcijah. Torej obdržite svoj metabolizem na dovolj visoki ravni. Ne moreš tako pogosto jesti? Telo tega ne more razložiti. On bo vzel energijo uničenja mišic, saj se maščoba obravnava kot nujni primer..
-
Tudi mi spimo
Težko je graditi mišice brez ustreznega počitka. Sedem ur spanja, po možnosti osem. Ponoči se sprosti večina potrebnih hormonov (vključno s testosteronom), ki pomaga telesu, da se opomore in raste..
-
Raztrgajte rutino
Rutinsko usposabljanje je obvezno za začetnike - brez pravilne tehnike izvajanja vaj ne boste daleč. V prihodnosti se telo prilagodi običajnim obremenitvam in se na njih ne bo pravilno odzvalo. Dvignite palico, spremenite vaje, dodajte novo - edini način za dosego razvoja.
-
Ustvarjanje baze
V vsakem treningu, na kateri koli ravni, se osredotočite na osnovne vaje. Čučenje s šipo, klop za tiskanje, dviganje palice nad glavo, mrtvo smer: razdelite jih podnevi in zaključite vadbo z izolacijskimi vajami.
