Kako se naučiti zadržati dih za 5 minut ali več

Mnogo tisoč let pred izumiranjem potapljanja so ljudje potonili v ocean, saj niso imeli nič drugega kot moč volje in en velik dih zraka. Ribiči in biserni nabiralci preteklih let so razvili sposobnost, da zadržijo dih za nekaj minut in ostanejo pod vodo čim dlje. Danes je še vedno mogoče srečati ljudi, ki se ukvarjajo z umetnostjo globokomorskega potapljanja brez uporabe potapljaških strojev. Potapljajo se do globine več kot 20 metrov in ostanejo pod vodo do 5 minut, lovijo in zbirajo kovance, ki jih turisti vržejo v vodo. Poleg tega se je pred nedavnim pojavilo novo vrsto športa - potapljanje na prostem, v katerem ljudje prakticirajo potapljanje za zadrževanje dihanja (apneja) zaradi lastnega užitka. Spodaj so nasveti profesionalnih freediverjev, po katerih se boste naučili zadržati dih do 8 minut ali več..

• 

  Naučite se globoko vdihniti.

  Vdihni. Samo vaša ramena in prsi so se dvignili, kajne? Če je tako, potem za dihanje uporabljate zgornji del pljuč in nepravilno dihate. Če želite vdihniti več kisika za globokomorsko potapljanje, morate začeti uporabljati celoten volumen pljuč. Pravilno dihanje se začne iz prepone..

  Globoko vdihnite skozi usta in si predstavljate, kako se vaša pljuča napolnijo s kisikom, začenši od samega dna. Sedaj so napolnjene do membrane. Poleg tega je zrak že dosegel prsnico. In končno, vrhovi pljuč v zgornjem delu prsnega koša so napolnjeni z zrakom. Po mnenju profesionalnih freediverjev bi globoko vdihavanje trajalo 20 sekund..

• 

  Kaj se zgodi s telesom med zadrževanjem diha

  Ko oseba dolgo zadrži sapo, telo preide skozi tri stopnje. Prvič, zaradi povečanja CO ² v telesu boste imeli močno željo po dihanju. Če jo začnete nasprotovati, se v trebušni preponi začnejo krči. Samo vaše telo lahko reče: »Hej, kolega, tukaj imamo raven CO², ali imamo lahko dovolj časa, da se zafrkavamo?«.

  Če lahko premagate te krče, se bo začela druga faza, v kateri bo vranica vnesla do 15% sveže kisikove krvi v vaš krvni sistem. Pri ljudeh se to ponavadi zgodi, ko telo preide v šok, toda pri morskih sesalcih, kot so kiti in tjulnji, se ta vrsta "prezračevanja" krvi v vranici stalno pojavlja. Ko ta kisikova bogata kri vstopi v krvni obtok, splavar preneha krčati in čuti val energije..

  Tretja faza - izguba zavesti. Možgani porabijo približno 20% kisika, ki vstopa v telo. Ko možgani prejmejo signal, da v krvi ni dovolj kisika, se preprosto izklopi. Če se to zgodi med potopom potapljača, bo morje postalo njegov grob. Strokovnjaki se naučijo prepoznati te signale in določiti, koliko časa morajo potopiti. Ko doživijo krče, vedo, da je še nekaj minut v oskrbi, ki jo lahko porabite pod vodo. Ko kisikova kri iz vranice vstopi v telo potapljačev, spozna, da je čas, da plava, da ne izgubi zavesti pod vodo..

• 

  Statično dihanje

  To tehniko uporabljajo globokomorski potapljači, da naučijo pljuča, da prenesejo učinke dolgega zadrževanja dihanja. Imenujejo se statični, ker je med njihovim izvajanjem potrebno ostati na svojem mestu, ne plavati in se sploh ne premikati. Obstajata dva programa usposabljanja: prvi bo pomagal obvladati presežek CO², drugi pa bo povečal obseg pljuč in s tem količino kisika, ki je shranjena v njih..

• 

  CO² tabela

  Kot lahko vidite, so časi počitka krajši in krajši od pristopa k pristopu. Med počitkom je pomembno, da dihate mirno, ne da bi pri tem uporabili hiperventilacijo. Če za minuto ne morete zadržati sapo, zmanjšajte ta čas na sprejemljivo raven. Če je 30 sekund, je vse v redu. Dodajte vsak dan 5 sekund. Program zaženite enkrat zjutraj in enkrat zvečer.

• 

  O² miza

  S programom, ki ga vidite na mizi O², bodo vaša pljuča lahko shranila več kisika in delala bolje, ko je malo. V tej vaji boste morali dihati dlje, vendar so časi počitka enaki. Kot v prejšnjem primeru lahko začnete s 30 sekundami in dodajte še 5 dni na dan, obe vadbi pa lahko opravite na isti dan, vendar ju morate ločiti z vsaj nekaj urami..

• 

  Naredite čim manj gibanja.

  Gibanje telesa porabi dragocen kisik, zato se, če se želite naučiti, da resnično zadržite dih za dolgo časa, naučite ostati čim dlje. Zdaj veste, kako poklicni freediverji trenirajo, da zadržijo dih. Ko sledite tem priporočilom, se nikoli ne mudi, se zatekajte k hiperventilaciji in se ne povzpnite v vodo, dokler jih ne boste zanesljivo izvedli na kopnem.