Kako zgraditi mišice čim hitreje

Množica mišic se lahko spremeni v pravo mučenje, če ne upoštevate nekaj osnovnih pravil. Poleg tega mnogi preprosto ne vedo, kako izravnati vse mišice na uravnotežen način - kar pa bistveno zmanjša njihovo rast. Nobene velesile, ki bi se v zelo kratkem času spremenile v nadčloveka, preprosto ne obstaja. Vendar pa obstaja več precej dokazanih trikov izkušenj, ki povečajo pospešek pridobivanja mišične mase.. 

• 

  Število ponovitev

  Ni najbolj očiten trik za izgradnjo mišic je narediti več ponovitev. To pomeni, da namesto 5-6-kratnega dela z velikimi uteži vzemite povprečno težo in naredite 12-15 ponovitev na pristop. Poskusite, da ne precenjujete sebe: z večjo težo in delom, z velikim naporom, s tremi sklopi s povečanim številom ponovitev, boste verjetno pogrešali nekaj naslednjih vadb..

• 

  Hrana

  No, ta točka bi morala biti jasna vsem. Usposabljanje z utežmi uničuje naša mišična vlakna in povzroča, da telo z večjo hitrostjo raste. Za to seveda potrebujemo nekakšen gradbeni material. Če po treningu zanemarite pravo hrano, vam ne bo treba čakati na pridobitev mišic.

• 

  Delo na ramenih

  Razvite mišice ramen vam bodo pomagale pri večji teži, kar pomeni, da boste hitreje in bolje povečali maso. Vključite vaje na tem delu telesa v vsaj dveh od treh vadb. Mesec mora biti dovolj, da razvije dobro raven vzdržljivosti..

• 

  Tek in stvari

  Vadba srčno-žilnega sistema je pomembna. Če pa želite čim prej pridobiti mišično maso, potem je potrebno vsaj za nekaj časa zavrniti srčno-žilni trening. Dejstvo je, da intenzivne kardio vaje izzovejo telo, da začne proizvajati katabolne hormone, ki bodo uničili ne samo maščobe, ampak tudi mišice..

• 

  Voda in spanje

  Moč in energija celotnega telesa sta neposredno odvisni od dveh dejavnikov: dovolj vode in spanja. Raven porabe vode je individualna, v povprečju pa je vredno piti vsaj eno in pol litra na dan. S spanjem je vse bolj jasno: 7 ur je dovolj za okrevanje. Če spite manj, v dvorani ne pričakujete dobrega uspeha.