Hardcore trening za pospešeno črpanje

To vprašanje skrbi verjetno vsakomur, ki želi oblikovati svoje telo: kako lahko hitro zgradim mišice? Bodybuilderji vam bodo svetovali, da boste jedli težko (4-6 krat na dan) in preživite ves svoj prosti čas v telovadnici, kjer delate z železom..

Če imate ne toliko od tega zloglasnega prostega časa in ni možnosti za obisk dvorane - ne obupajte. V kratkem času doma lahko razvijete dobre mišice, vendar se boste morali veliko potiti. Te hardcore vaje niso vzete iz posebnih tajnih specialnih sil, toda z njihovo pomočjo se bodo vse mišice hitro začele hitro razvijati in se še močneje okrepiti pred vašimi očmi. Še posebej, če postopoma povečate tovor in intenzivno vključite. 

• 

  Stikala za roke

  Ta vrsta push-upov je ena najbolj učinkovitih vaj s svojo težo. Mišice rastejo iz njega hitreje, kot bi lahko pričakovali. Za sistematičen razvoj mišične moči boste morali opraviti sklepe, podprte na steni. Roke narazen razporedite po širini ramen, ko metete noge na steno, ne preveč blizu stene (15-17 cm). Stene se morajo dotikati samo pet, ohraniti težo preostalega telesa..

• 

  Čučenje na eni nogi

  Najboljša enostranska vaja za razvoj mišične noge. Da bi z eno nogo dvignili težo vašega telesa, boste morali uporabiti ogromno mišic. Stojte tako, da se dotaknete stranskega podboj. Med vdihom upognite eno nogo, drugo pa hkrati raztezanje naprej. Medtem ko se dotaknete podboja. Sedite čim globlje in se poravnajte, ko izdihnete. 

• 

  Povleci na prečko

  Posebna vrsta pull-upov, ki vam omogočajo hitro izgradnjo hrbtnih mišic. Uporablja tako imenovani oprijem "brez prstov", v katerem naj bodo vsi vaši prsti na vrhu prečke. Ne ustavljajte se do polovice, najširših hrbtnih mišic, dokler ne dvignete brade nad prečko, samo ne boste imeli časa za krčenje.. 

• 

  "Školjka"

  Naslednja vaja dobro deluje na mišice zgornjega in spodnjega dela trebuha. Lezite na hrbet, roke iztegnjene za glavo. Počasi dvignite noge in trup ob istem času in ovijte roke okoli stopal. Poskusite, da spodnjega dela hrbta ne strgajte s tal. Na izdihu se vrnite v začetni položaj.

• 

  Kladivo

  Da bi začeli kar najhitreje pokazati svoje biceps dekletom, začnite s to preprosto, a učinkovito vadbo. Vzemite dumbbells v roke in izdihnite, upognite komolce. Zgornji robovi dumbbella se morajo dotikati vaših ramen. Počasi spuščajte dumbbelle med vdihavanjem.. 

• 

  Deadlift

  Verjetno ni več koristne vaje, ki bi vključevala tako veliko število mišičnih skupin in jih tako hitro razvijala. Mnogi trenerji tega ne priporočajo, saj nepravilno delovanje povzroči poškodbe. Noge se malo raztezajo in držijo vrat. Ko zapremo hrbet, dvignemo mreno, tako da se vrat premakne čim bližje nogam. Glavna obremenitev pade na noge. Ko dosežete zgornjo točko, se zadržite 1-2 sekundi in počasi spustite palico.