Runner Vodnik, kar morate vedeti pred treningom
Tek z razlogom se šteje za skoraj najboljši način za oblikovanje. Vsakdo lahko to stori in prava tehnika ponavadi pride sama od sebe - z izkušnjami. Ne pozabite na nekaj pomembnih pravil, ki vam bodo pomagala ne le zategniti mišice, ampak tudi ohraniti zdravje..
-
Počasi in samozavestno
Prva napaka začetnika je pretirano navdušenje. Seveda se vam lahko zdi, da bo vsakodnevni maraton v dolžini 4-5 kilometrov čim hitreje oblikoval telo, vendar to še zdaleč ni tako. Po prvi resni vožnji se boste počutili tako obremenjeno, da ga boste preživeli še en teden. In potem pregori varovalka. Ne skušajte: začnite majhno, samo ne zamudite vadbe.
-
Čas ali razdalja?
Stavite na čas, ne na kilometre. Vsaj na začetku. Prva vožnja ne bi smela preseči 10 minut - verjemite, celo to nepripravljeno telo bo dovolj.
-
Signal bolečine
Tek je zelo resna obremenitev telesa. Če prva vadba že povzroči hudo bolečino - ustavite. Zmanjšajte hitrost, zmanjšajte čas usposabljanja. Tek lahko izvleče stare težave s sklepi ali kaj resnejšega. Prezri jih bo neumno.
-
Obliko navade
Brez posebnega časa za trening, ne boste dobili daleč. Najprej je pomembno, da vključimo tek v običajni življenjski ritem, da ga naredimo naravnega kot pranje zjutraj. Začnite svojo vadbo s podrobnim urnikom. Poskrbite za iskanje prostega časa v urniku in zaženite tam. Prve tri tedne, dokler se ne oblikuje navada, je zelo nezaželeno, da se odmaknemo od urnika..
-
Ogrejte se
In kljuko istočasno. Ne zanemarite teh dejavnosti, ne oklevajte, da izgleda neumno na progi - morate biti previdni, da ne poškodujete tetive ali sklepa. Pet minut pred začetkom tekme in pet minut na koncu, nujno.
-
Tekaški čevlji
Na tekalno stezo lahko pridete tudi v starih hlačeh za dedke, nikogar ni briga. Ampak, da prihranite na čevljih, vam ne svetujemo: verjetno bo prišlo do zelo neprijetne poškodbe. Napačni čevlji ne podpirajo stopala in ne zagotavljajo potrebne amortizacije, kar seveda ne vodi v nič prijetnega..
-
Pijte in kadite
Kajenje se bo moralo popolnoma ustaviti. Ne samo "ob petkih". Aerobna vadba ne le oksigenira celotno telo, temveč tudi povečuje hitrost razgradnje tobačnega dima. Z alkoholom je vse lažje: nekaj kozarcev vina ali piva je povsem sprejemljivo. Razmislite o tem, koliko časa običajno porabite za telo, da si opomore od ličja - pripravljeni ste deliti z vadbami za to obdobje?
