Dedovsky metoda usposabljanja

Pred sto leti nihče ni vedel za simulatorje ali kardiovaskularne vaje. Tudi takrat so posamezni pogumni moški postali resnični močni moški, izumili več vaj in se držali pravil. Takšno starševsko usposabljanje je danes pozabilo, vendar je enostavno narediti kogarkoli močnejšega, tudi če ne gremo v telovadnico.

• 

  Odlične sklepe

  Ustanovitelj bodybuildinga, Charles Atlas, je v začetku prejšnjega stoletja dokazal z osebnim zgledom, da lahko postaneš športnik, ki je vreden imena titana iz klasične mrhovine (do leta 1922 je dobil ime po Angelu Siciliano). Hkrati pa je še posebej vztrajal pri vajah s svojo težo, nikoli ni slišal za super-sete in ni niti sanjal o športnem prehranjevanju. Njegove fotografije časa so seveda motivirale ne toliko kot fotografije mladega Arnieja, ampak pot do takega telesa ni niti meglena, in potem - se prepričajte sami. Glavna stvar je, da je vaših petdeset dolarjev "padel-iztrgan", ki ste jih naredili enega ali dva v kateri koli starosti in ne samo, da bi se prepirali. Potem se lahko plavalnim plavalcem dovoli nošenje.

• 

  PUSH IN DRINK

  To ne pomeni, da morate med pristopi viseti okrog hladilnika v dvorani ali izkusiti novo športno pijačo. Po mnenju športnega nutricionista Matta Fitzgeralda, za večino treningov, ki trajajo manj kot eno uro, pitje med odmori sploh ni potrebno. Za zadrževanje tekočine v telesu je potrebna majhna količina natrija, razredčenega v vodi pred ali med vadbo..

• 

  Pojej zajtrk kot kralj

  Zgodnji zajtrk je samo ta obrok, ki ga v nobenem primeru ne smemo zanemariti! V tem času lahko pričakujete največjo donosnost od zaužitega sadja in zelenjave, še posebej, če jo spremljate z žitno kašo. Zamisel o kavi z rogljički in še bolj o polnjenih zeljah v hladilniku (mimogrede, kaj še vedno tam delajo?) Odpeljite se. Sladkor in kofein spodbujata delovanje kortizola - hormona "velikega trebuha", katerega vsebnost v telesu zjutraj doseže najvišjo vrednost na dan..

• 

  Naredite to prav ali pa sploh ne

  To načelo se na splošno uporablja na vseh področjih življenja, zlasti pa na usposabljanju. Napačen položaj ničesar neizogibno vodi v neravnovesje obremenitve in posledično v kot tudi pri zobcih, poškodbah ali, v najboljšem primeru, neuravnoteženem razvoju. Hočeš? Tudi tu, kdorkoli, vendar pa mnogi trdovratno še naprej povečujejo težo ali ponavljanje na račun tehnologije. Tudi banalni push-upi, pull-upi in squatovi na večini še zdaleč niso popolni. Delajte na tem, prosimo, da vas pozove, če niste prepričani in potem se bo telo zagotovo odzvalo na najboljše zdravstveno stanje, težo in olajšanje..

• 

  Mantra "zdrava hrana"

  Ponavljajoče se, kot tudi pravilo, da ne boste našli dobrega recepta na hrbtni strani plastične embalaže, morate nenehno. Isti Fitzgerald, ki je raziskoval prehrano športnikov, je ugotovil, da se nobeden od njih popolnoma ne prepusti uživanju v sladkih, polizdelanih mesnih kroglicah ali junk hrani, vendar je njihov meni še vedno sestavljen iz polnopravnih jedi iz zelenjave, mesa, rib, žit in mlečnih izdelkov. Seveda, vse dobre kakovosti.
  

• 

  Občutite svoje telo

  Noben super-premišljen program usposabljanja in pripomočki za sledenje ne bodo dali jasne predstave o vašem napredku in stanju kot vaši lastni blaginji. Če po naslednjem pristopu možgani rečejo: "Stop, bom šel dol", potem je bolje pustiti vse in zapustiti sobo z njim, dokler ne bosta oba morala prenašati. Isto telo vam bo povedalo, kdaj je treba na štangljo zavreči drugo palačinko, vzeti dumbbell težji ali narediti še dve ali tri ponovitve. Glavna stvar je, da ga pogosteje kontaktiramo in potem bo dialog zagotovo potekal..

• 

  Sprostite se in se zabavajte

  Usposabljanje bi moralo biti zabavno, sicer se bo kmalu vse utrudilo in dolgo časa lahko pozabite na rezultat. Užitek samega procesa bo tudi pomagal preživeti obdobja stagnacije, in to se bo zgodilo z vsemi sredstvi in ​​vsakemu posameznemu treningu pristopilo s svetlečim očmi..

• 

  Ne pozabite, da si opomore

  Po najtežjem treningu ne smete vzeti vodoravnega položaja za dva dni, saj telo zaznava ta kontrast z vidika, ki je za to bolj prijetno. Še bolj bo težko prisiliti se, da se vrnemo v vodoravne palice ali po dvorani. Veliko bolje, če bodo dnevi okrevanja v naravi aktivnosti na prostem: tri kilometre, tek, raztezanje, kolesarjenje, joga ali skakalna vrv, na koncu.

• 

  Uporabite tisto, kar vam ustreza

  Dihljivo termalno spodnje perilo, ultra lahke superge, ergonomska kolesa, za katera je le blago pripravljeno deliti s proizvajalci za naš denar. Vendar, tudi če obstaja priložnost, ni vredno na vratolomnem nakupu najnovejšega razvoja na področju fitnesa. Oprijemljiv učinek ne sme biti, vendar se lahko nenavadno telo poškoduje. Ali je primerno, da tečete v majicah? Torej teči v njih, in tekaške čevlje in lahko kupite po tem, da ne bodo nikamor.

• 

  Naredite športni hobi

  Neprekinjeno vadbo, ne pa iz ene plaže na drugo, bo vaše telo pokazalo, da je to z njim resno in dolgo časa. Ne glede na delovno obremenitev, morate zagotovo vedeti, da danes ali jutri ne boste zagotovo šli v tek / plavanje / nihanje. Če se telo redno ukvarja s poslovanjem, bo odziv na intenzivno usposabljanje ob pravem času prišel hitreje, kot če bi se po šestmesečnem premoru začel znova..