8 načinov za povečanje srca
V zadnjem času se pojavijo težave s srcem, žal. Tudi tridesetletni strop, zdravi fantje, se začnejo pritoževati zaradi popolnoma »odrasle« bolezni. Kaj naj rečem o starejših fantih: od starosti štirideset petih že začnejo nenehno hoditi k zdravnikom.
Vse to je posledica ne le napačnega življenjskega sloga (to je samoumevno), ampak tudi splošne fizične nepripravljenosti. Srce je ista mišica kot vsi drugi, samo še bolj pomembna. Zakaj je ne bi preveč? Naučili vas bomo, kako to storiti pravilno, živeti do velike starosti in ne poznati nobenih težav..
-
Širitev in zgoščevanje
Srčna mišica se lahko razvije na dva načina. Prva - zgoščevanje - hipertrofija D-tipa. On je tisti, ki vodi v vse vrste težav, kot so mikro-udarci. Druga je ekspanzija - hipertrofija L-tipa. Njegovo srce se povečuje. Torej, ko se zmanjša samo enkrat, bo telo lahko potegnilo več krvi skozi sebe. Da bi se razvili, kot bi sami lahko uganili, morate popolnoma L-tip. Tako lahko vzdržite veliko večjo atletsko obremenitev. Da ne omenjam, da boš živel dlje.
-
Nevarno usposabljanje
Intervalna usposabljanja, ki so zdaj priljubljena, niso nič dobrega, na žalost pa ne prinašajo srca. Ostra nihanja napetosti prinesejo impulze na 200 utripov na minuto, kar je prijetno za oči (vendar ne za srce). S tem stalno sprožite razvoj zgoraj omenjene hipertrofije D-tipa. Priznati moramo, da so borilne veščine srčne mišice škodljive iz istih razlogov. Če se ne želite ločiti od kariere borec, ali pa ste bili samo prvi fant na tem območju, poskrbite, da bo vaše srce na pravi način treniralo in šele nato v ring..
-
Varno usposabljanje
Za razvoj pravega tipa L, se morate malo potiti. Te vaje ne zahtevajo le moči, temveč tudi pozornost pulzu. Idealno bi bilo, da ostane celo skozi celotno sejo (približno eno uro) in ne presega 130 utripov na minuto. Da, veliko lažje je nositi štangljo, ne da bi pazili na nekaj majhnih stvari, kot je vaše srce. Ni utrujen še, da izberete preproste načine?
-
Pazi na utrip
Najlažji način za nakup monitorja srčnega utripa. Dve ali tri tisoč rubljev verjetno ne bo naredilo luknje v žepu - in morda so razlog, da je luknja v vašem srcu preprečena. Sprva bo nenavadno spremljati podatke pripomočka, vendar je res vredno, se strinjam.
-
Potrebne vaje
Srce, večinoma ne upoštevajo, se nanaša na vrsto tovora, s katerim izčrpavate telo. Tek in plavanje se nenehno označujeta kot najboljša vrsta kardio treninga - ni povsem razumno. Kolo za vadbo in bazen sta dobra, predvsem zato, ker omogočata ohranjanje srčnega utripa na enaki ravni, ki je potrebna za pravilen razvoj srca..
-
Napačna hrana
Holesterol in maščobe, ki jih mnogi od nas redno uživajo, zelo negativno vplivajo na srce. Mišice "zamašijo" s to umazanijo in začnejo počasneje črpati kri, kar pomeni večjo krčenje. Vse to vodi, do hitre obrabe in zgodnjega srčnega napada. Razmislite o tem naslednjič, ko naročite dvojni cheeseburger s kolo.
-
Pravilna hrana
Oreški, ribe, sadje, zelenjava in meso. Ni vam treba ničesar odreči in predvsem prehod na vegetarijanstvo. V kombinaciji z rednimi treningi, stroga prehrana nosi ne samo srce, ampak tudi celotno telo. Poskusite jesti uravnoteženo. Navsezadnje ni tako težko, kot se zdi od daleč..
-
Negativni dejavniki
Ali je vredno omeniti škodo, ki je storjena ne le za srce, ampak tudi za celoten organizem, vse vrste stimulansov, kot so steroidi in stimulansi? Ustrezna oseba in tako se bo skušala izogibati. Alkohol in nikatin se zaradi nekega razloga dojemata kot veliko manj škodljiv izdelek. Po nekaj napihah se krvni tlak poveča, srčni utrip se pospeši - srce hitreje utripa, kar povzroči poškodbe koronarnih žil. Alkohol? Približno enak rezultat. Odreži se slabih navad. Na koncu vam ne prinesejo nič dobrega..
