7 napak pri treningu, ki ustvarjajo dobesedno vse
Delo v telovadnici ni tako preprosto, kot se zdi na prvi pogled. Ima svoja, precej stroga pravila, brez katerih bo zelo težko priti v dobro fizično obliko. Vendar pa večina ljudi uspešno prezre ta pravila, poskuša doseči želeni rezultat le naključno. Tukaj je sedem glavnih napak, ki jih skoraj vsakdo naredi pri usposabljanju..
-
Dolgo kardio
Long kardio trening lahko dejansko naredi več škode kot koristi. Telo vidi vsako vadbo kot stres. Stres pa povzroči sproščanje hormona kortizola, ki uničuje energetske zaloge telesa. Poleg tega dolga terapija z razvojem kortizola vodi do odpornosti proti insulinu, zmanjšanja gostote kosti, izgube mišične mase in povečanja telesne mase..
-
Dodatki za izgorevanje maščob
Želja po čim hitrejšem vstopu v dobro kondicijo je bila v šali z veliko nepotrebno zaupajočimi ljudmi. Ne pozabite: obljube o takojšnji izgubi teže so prav tako iskrene kot izkušeni politik na njegovih petih volitvah. Ne zapravljajte zaman: isti kofein povečuje stopnjo presnove veliko bolj učinkovito, povečuje pa tudi fizično zmogljivost.
-
Usposabljanje brez prekinitev
Več ne pomeni vedno boljše. Pretreniranost povzroči padec ravni kortizola in povzroči delovanje nadledvičnih žlez v izboljšanem načinu. Posledica kombinacije teh dejavnikov bo fizična in duševna utrujenost, vendar ne dobra oblika. Uravnotežen počitek med vadbo, sprejemljiv nočni spanec in pravilna prehrana bodo prispevali k vašemu razvoju veliko bolje kot dnevi in noči v telovadnici..
-
Nizko kalorična dieta
Večina strokovnjakov se strinja, da živila z nizko vsebnostjo maščob nimajo nič skupnega z zdravo prehrano. Maščobe v takšni hrani nadomesti velika količina sladkorja - veste, od tega malo koristi. Avokado, oljčno olje in losos so odlični viri zdravih maščob, ki jih vaše telo potrebuje..
-
Krvni test
Toda večina ljudi zanemarja to - in to z dobrim razlogom. Preprosta splošna preiskava krvi lahko pokaže, kateri vitamini in minerali telo nima. Na podlagi teh podatkov lahko z lahkoto zgradite primerno prehrano: pravilna in uravnotežena prehrana bo vedno ostala ključni dejavnik za skladen razvoj telesa..
-
Športne pijače z elektroliti
Pijače z elektroliti lahko povzročijo več škode kot koristi. Vsebuje ne samo minerale, temveč tudi konjsko dozo sladkorja - ni najboljši dodatek za osebo, ki je pravkar vodila maraton, ali ki je preživel več ur v naporni vadbi..
-
Signali telesa
Druga pogosta napaka je ignorirati telesne signale. Zapisovanje boleče bolečine v sklepih za utrujenost mišic, nadaljevanje usposabljanja, kljub neugodju, vstop v telovadnico, prehod čez glavobol, je precej neumno. Telo se dobro zaveda svojih težav in poskuša opozoriti možgane na njih. Naslednjič ga poslušaj..
