5 vaj, ki dajejo resnično moč

Moč je pomembna za vsako osebo. Tako, da na televiziji ni govora, smo še vedno zelo daleč od naših primitivnih prednikov. Bodite pozorni na pogajanja. Za najbolj izpopolnjenimi in vljudnimi pripombami je samo ena stvar: tisti, ki je močnejši, zmaga. Morda zato zaradi razvoja njihovih fizičnih zmožnosti postajamo bolj samozavestni v sebi, tudi če te sile nikoli ne bo treba izvajati v praksi. Vaje, ki lahko veliko povečajo vašo moč, vendar izberejo najbolj učinkovite, je lahko težko. To delo smo opravili za vas in sestavili koristen seznam petih najboljših vaj, ki bodo povečale vašo moč..

• Deadlift

  Število ponovitev: 8
  Število pristopov: 3

  Brez te osnove ne bo delovalo. Veliko mrtvih mrtvih ne uživa, ker je vaja trda in lahko resnično vpliva na hrbtenico in sklepe. Ampak, če ga opravite pravilno in ne ganjate ogromne teže, se lahko izognete vsem tem težavam. Prvič, deadlift razvija mišice hrbta in biceps kolka. Vpletene so glutealne mišice in podlakti..

• Čolničarji

  Število ponovitev: 10
  Število pristopov: 3

  Nihče ne ljubi "dnevnih nog", res je. Toda metanje vaj na spodnjem delu vaje je neumno. Čučnjevi s štanglo ne bodo samo razvili mišic nog, ampak tudi moč celotnega telesa. Vpletena hrbtna in sprednja stran stegna, jedro se zategne za stabilizacijo telesa.

• Bench press bench

  Število ponovitev: 12
  Število pristopov: 4

  Glavni začetnik vadbe, ki ga ne smemo zanemariti, in napredne navdušence za fitnes. Črpalka s klopjo za dvigalko črpa prsne mišice, kar pozitivno vpliva na razvoj moči celotnega telesa. Ne pozabite: širši oprijem - več dela prsnega koša. Ozka uporaba več triceps.

• Dviganje turških uteži

  Število ponovitev: 5 minut na stran
  Število pristopov: 10 minut

  Moč, ravnotežje, sklepi in vezi - to je tisto, kar razvija eno samo vajo. Turški dviganje uteži se ne more imenovati najlažje in najbolj priročno na seznamu novice športnik, vendar pa bo zelo dobro, če ga vključite v svoj program usposabljanja. Začnite z majhnim obsegom in bodite pozorni tako na pravilno tehniko delovanja kot na hitrost: pravilno bo izvajala pristop počasi in žalostno. Dobro, dovolj počasi.

• Potisna palica

  Število ponovitev: 10
  Število pristopov: 4

  Seveda se s krepitvijo in razvojem bicepsa in podlakti dumbbells dobro obvladajo. Poleg tega so vaje z njimi veliko lažje izvajati - morda zato raje počnejo začetnike. Potiskanje palice vključuje vse glavne mišice: roke, hrbet, ramena in noge so preprosto prisiljeni delati skupaj. Pripadniki borilnih športov se radi zabavajo s to vajo, saj pritisk na palico razvije eksplozivno moč rok..