5 supersetov za velike biceps

Sezona plaže je v polnem zamahu - in to pomeni, da je čas, da pohitite z vadbo. Posebno pozornost je treba nameniti bicepsom, saj so predvsem tisti, ki gledajo na ženske. Za vas smo pripravili več odličnih supersetov, ki vam bodo omogočili, da v zelo kratkem času razvijete ogromne bicepse.. 

//]]>

• Ne pozabite na triceps

  Prva stvar, ki jo je treba enkrat razumeti: trening tricepsa je enako pomemben kot usposabljanje bicepsov. Za velike roke boste morali delati kot razcep, narediti en biceps in en triceps brez počitka med njimi.

• Prvi razcep

  Prva vaja je upogibanje rok s palico na simulatorju kablov. To je bolj učinkovito usposabljanje kot tradicionalno dviganje uteži. 4 sklope po 12 ponovitev in pojdite na triceps - na istem simulatorju. Vadite počasi in se osredotočite na vsako gibanje..

• Druga nadskupina

  Še več. Za bicepse delamo upogibanje roke z mreno. 4 sklope po 12 ponovitev. Na triceps - klop na stiskalnici ozek prijem, 3 sklope po 10 ponovitev. Moje roke so že močno kovane, toda to je v redu. Nadaljujemo.

• Tretji Superset

  Najtežja faza: brez prekinitev izvajamo vse zgornje vaje. Vsak - v treh nizih, po 8 ponovitev. Zadnje sile ne bodo - vendar to ni konec.

• Zadnji udarec

  Za dokončanje procesa te dolgočasne vadbe boste morali delati z lastno težo. Naredite dva pristopa pull-up s povratnim oprijemom in dva pristopa navadnih push-upov. Vse, smo izklopljeni - to usposabljanje za vaše biceps bo zadostovalo za dolgo časa.