5 skrivnosti za hitro rast mišic

Praktično so se vsi soočili z očitnim problemom naenkrat: v določeni fazi mišice preprosto prenehajo rasti, ne da bi se odzvale na preizkušene obremenitve. Seveda so gimnastiki in guruji fitnes centrov že dolgo odločali o tem problemu v praksi, saj se to znanje najbolje absorbira na ta način. Naš članek je za tiste, ki ne morejo dobiti želenih rezultatov: tukaj je pet skrivnosti, ki vam bodo pomagale premagati stagnacijo in se vrniti k sistematičnemu napredku.. 

• 

  Vzemite si čas

  Glavna stvar, ki jo morate zapomniti (zlasti za začetnike) - vsako vajo s težo je treba izvajati počasi. Ne stremite k "snemanju" in greste še dlje, ni smiselno. Ko klopi pritiskajo, spuščajo mreno na prsni koš, opazujte gibanje in se upirajte skušnjavi, da uporabite telesno težo izstrelka. Pri počasnih premikih se mišice še bolj skrčijo in se obremenijo. To vodi v hitrejšo rast mišic..

• 

  Rekreacija

  Pozabite na trening petkrat na teden - če niste izkušen športnik in ne podpirate svojega telesa s posebno prehrano, lahko takšna obremenitev le škoduje rasti mišic. Na splošno vse vaje s projektili poškodujejo mišično tkivo, zaradi česar telo sproži "zaščitni" program - poveča rast mišic. Toda na tej težki zadevi potrebuje čas. Ne izvajajte enega dela telesa več kot enkrat na dva dni in boste srečni.

• 

  Spremljamo napredek

  Izjemno pomembno je, da stalno povečujete delovno težo. Vendar ne delajte tega pri omejevanju števila ponovitev: delovna teža mora biti dovolj udobna, da lahko enostavno naredite 10 ponovitev v vsakem od treh pristopov (+1 ogrevanje z majhno težo). Ni načina, da bi brez postopnosti - in mnogi, nasprotno, poskušajo doseči vse naenkrat, tako da na palico nalagajo toliko palačink, da se ovije vrat. Prišli ste sem, da bi upognili žleze ali zgradili telo? Povečajte svojo delovno težo enkrat na teden, ko dosežete določeno bar - enkrat na dva tedna.

• 

  Držimo se baze

  K vragu z izolacijskimi vajami - so le začimba za glavno jed. Osredotočanje na dosledne obremenitve bicepsa, tricepsa, kvadricepsa in kaj je še tam, ne dajejo telesu najpomembnejše stvari: sistematično in enako obremenitev vseh mišic telesa. Naredite več osnovnih vaj in izolirajte dopust do konca treninga kot zabavo. Čučenje z žago, stiskalnico na klopi, stojalo na klopi, mrtvo dvigalo, mrtvo mrtvo stopalo, biceps - tako naj vsak drugi trening osebe, ki se je odločila, da bo v dobri formi.

• 

  Zaženi manj

  Na žalost morate nekaj žrtvovati. V fazi pridobivanja mišične mase so redne tekaške treninge kontraindicirane. Morda bi bilo mogoče pomisliti, da ni slabo dopolniti moči s kilometrskimi maratoni, vendar ne - telo zaradi učinka motenj zmanjša vse delo na nič. Povežite vožnjo, ko se odločite za lovljenje olajšave - tukaj bo aerobna vadba samo pot.