5 učinkovitih vaj, ki ne potrebujejo telovadnice
Vsi že dolgo vemo, da šport ni le niz vaj za spodbujanje zdravja, ampak najboljši način za lajšanje stresa in razprševanje krvi, ki je stagnirala med dolgim delovnim dnevom v pisarni. Vendar pa je potreba po odhodu v telovadnico po delu, kjer še vedno potrebujete svoj težko prislužen denar, da se potite nekaj ur, še zdaleč ne spodbuja vsakogar k športu. Poleg tega so izleti za telovadbo pravi izziv za tiste, ki so sramežljivi..
Na srečo, vse, kar potrebujete za vadbo, ste sami. Natančneje, vaše telo in želja po delu na sebi. Zbrali smo 5 učinkovitih in koristnih vaj, za katere razen telesa in pohištva ni potrebno nič..
-
Pushups
Push-ups - zelo uporabna vaja, ki razvija mišice prsnega koša in rok. To še posebej dobro deluje, če je pravilno opravljeno. Ko ležite ravno, postavite svoje telo tako, da lahko potegnete ravno črto vzdolž nje. Telesno težo je treba dvigniti samo na rokah, pri dviganju ne smejo se dotakniti drugih delov telesa. Naredite to in druge vaje v pristopih, pri čemer si medsebojno prekinite..
-
Povratne sklepe
Še en dober način brez simulatorjev je povečati svojo moč. S hrbtom do klopi upognite noge in položite dlani na rob. Premaknite težo na roke in jih upognite, dokler se ramena ne vzporedijo s tlemi. Vdihnite in poravnajte navzgor - opravite prvi vzvratni potisk.!
-
Vodoravni naslon za komolce
Vse ni tako težko. Ležite na želodec, komolci se nahajajo neposredno pod rameni, dlani so odprti proti tlom. S pomočjo stiskalnice počasi dvignite trup. Ne pomagajte si s hrbtom in nogami. Izdihnite in se vrnite v začetni položaj. Začnite s tremi 6-12 ponovitvami in postopoma povečajte njihovo število..
-
Čepi
Ne pozabite govoriti o usposabljanju spodnjega dela telesa. Čučenje je preprosta vaja za treniranje nog, zadnjice in spodnjega dela hrbta. Stojte z nogami v širini ramen v širini. Roke je treba podaljšati pred seboj. Zelo pomembno je, da držite hrbet naravnost. Sedite, dokler boki niso skoraj vzporedni s tlemi. Vrnite se na začetni položaj.
-
Lestev in nič več
Uporaba stopnic v vadbi je učinkovit kardio trening. Poleg tega je super okrepiti mišice nog. Prvič pojdite gor in dol po stopnicah, kolikor lahko. V naslednjih časih je pravilo, da se polovica spustov in vzponov izvede od prvega rezultata. Ko se počutite, da ste pripravljeni na novo stopnjo, se pri plezanju podajte korak naprej in postopoma povečajte število spustov in vzponov..
