4 najboljše vaje za tisk
Reliefni tisk je za mnoge nemogoče sanje. Ta del telesa je še posebej težko trenirati. Neskončni sukanje, na žalost, skoraj ni rezultat: brez dobro oblikovane prehrane bodo skoraj vsakdo le dodaten prenos energije. Izjeme so ti štirje načini za doseganje cenjene olajšave: vse vaje, predstavljene spodaj, so preizkusili strokovnjaki iz laboratorija za biomehaniko na Univerzi v San Diegu..
-
Dvigalne noge
Ta vadba črpa najbolj poreden, spodnji del tiska. Verjetno ste opazili, da celo redna usposabljanja pripravljajo le nekaj zgornjih kock - vse je pravilno, za oblikovanje lepega in harmonično razvitega trebuha boste morali poskusiti še več. Začetni položaj - visi na palici, roke so nastavljene nekoliko širše od ravni ramen. Dvignite ravne noge do popolnega vzporednika s tlemi, ne hitite. Na končni točki zaustavite za sekundo, izdihnite in spustite noge, ki so še vedno osredotočene, upirajo se vztrajnosti..
-
Vrtenje na tleh z dvignjenimi nogami
Dvignjene in upognjene noge na kolenih spodbujajo statično napetost celotnega abdominala. Dodajte zvijanje - in vaja bo popolna. Torej, ležite na tleh, dvignite ukrivljene noge na kolenih, tako da so vzporedne s tlemi. Dvignite trup na izdih, poskušajte priti do kolen. Poskrbite, da ostane spodnji del hrbta pritisnjen na tla v vseh fazah..
-
Pritisnite Clip
Gimnastični film lahko kupite v kateri koli športni trgovini za zelo malo denarja - verjamejo, da se bo izplačalo stokrat. Spravite se na kolena, pred vami je valj. Počasi se spuščajte, da bi se izognili nepotrebnemu stresu na spodnjem delu hrbta. Sedaj se vrnite na začetni položaj. Pazi na sapo in si vzemi čas..
-
Kolo
Čudno, vendar se je ta vaja, znana mnogim iz otroštva, izkazala za najučinkovitejši način za črpanje tiska. "Kolo" hkrati obremeni tako ravne kot poševne trebušne mišice. Začetni položaj: ležanje, noge dvignjene na višino 25-35 centimetrov od tal in upognjeno v kolenih. Roke za glavo. Z enim gibom potegnite eno nogo do telesa in segajte z njo z nasprotno roko..
