3 glavne vaje za telo, ki so sposobne za čudež

Sodoben fitnes klub je poln simulatorjev, od katerih lahko vsakdo od slouching pisarniškega delavca postane prava zvezda plažne sezone - še vedno je na voljo čas za vse. To je samo čas, ki je najbolj priljubljen vir za večino ljudi: delo in družinsko življenje prevzame večino. Na srečo lahko dosežete popolno sliko, ne da bi porabili dragocene ure, ki se gibljejo od simulatorja do simulatorja. Dovolj bo samo tri osnovne vaje: verjemite, celoten mesec treninga bo dovolj, da boste lahko videli oprijemljiv rezultat.. 

• Deadlift

  Deadlift ne odpusti naglici, katerega namen je preprosto dviganje palice, napenjanje vsega. Ta pristop vam bo dala samo en bonus: zlomljen hrbet, ki ga boste morali zdraviti zelo dolgo. Pripravite se, da boste nekaj časa preživeli na jasnem razumevanju tehnike vadbe, uporabite posebne trakove, da stabilizirate spodnji del hrbta in racionalno izberete uteži - tako da bo mrtvo mrtvo telo črpalo telo, ne pa ga onesposobilo. Pri pravilnem delovanju bodo vključene skoraj vse mišice..

• Stiskalnica

  Morda ni več znanih in priljubljenih vaj: klopi za klopi za začetnike in profesionalce. Prva vrednost, enostavnost razvoja, druga je po modrosti izkušnja in dobro razume, kaj je osnova. Vključuje mišice prsnega koša, triceps in sprednji sveženj deltoidnih mišic. Ne ganjajte po velikih težah - veliko bolj produktivno se boste osredotočili na pravilno izvajanje vsakega ponovitve.

• Čolničarji

  In končno, pustili smo vajo, ki jo mnogi niso želeli. Žrebe za žabice se upravičeno štejejo za osnove: tu se črpajo največje mišice našega telesa in kot prijeten bonus pospešuje metabolizem..