10 glavnih vaj za vsako vadbo

Ne potrebujete nobene opreme, modnih simulatorjev in novih vrst treningov, da bi vaše telo hitro oblikovali. Pravzaprav vsak napredni program temelji na istih osnovnih vajah, ki vključujejo vse mišice v telesu. Colin Yang, glavni trener mednarodne športne zveze EXOS, svetuje vsakomur, ki želi ustvariti lepo telo, da izvede deset glavnih vaj. 

• 

  Burpy

  Celovita vaja je najboljši način za začetek vadbe. Tako boste pospešili vaš metabolizem in pustite, da vaše telo ve, da morate zdaj delati.

• 

  Pushups

  Pravilno izvajanje te vaje vključuje mišice v telesu, ne le roke in prsi. S tremi pristopi z največjim številom push-upov, nato pa s kratkim premorom in lahko nadaljujete do glavnega dela programa.

• 

  Interval Kardio

  Ne zanemarite srca tudi med obdobji pridobivanja telesne mase. Stojte na tekočem traku pred glavnim treningom, če morate povečati telesno težo in preklopiti na kardio po vadbi, če se boste sušili.

• 

  Planck

  Znano zvijanje je že dolgo prepoznano kot neučinkovita vaja. Želite črpati tisk? Naredite palico v vseh različicah. Začnite od ene minute in dodajte 20 sekund za vsako vadbo..

• 

  Povleci navzgor

  Edinstvena vaja, s katero lahko celo poravnate svojo držo. Pull-up s svojo težo obvladali popolnoma? Poskusite postopoma povečati obremenitev s posebnim pasom..

• 

  Čolničarji

  Nikoli ne zamudite čepenja. Nesmiselno je prezreti dan nog, ni mogoče popolnoma razviti zgornjega, ne da bi treniral spodnji del telesa..

• 

  Bench press bench

  Dvakrat na teden mora biti ta vaja prisotna v vašem programu. Pazi na pravilno pozicioniranje rok in ne ganjaj takoj po velikih uteži, v tem bo malo smisla.

• 

  Deadlift

  Morda ena najboljših vaj z obremenitvami. Potrebno je zelo skrbno izvesti mrtvo dviganje - poškodba hrbta bo zelo neprijetna. Ne zanemarite zaščitnega pasu in bolje uredite tabor pod nadzorom trenerja..

• 

  Stiskalnica za žabice

  Vaja je treba izvajati med mirovanjem. Tako se bo telo moralo povezati z delom vseh mišic jedra, da se stabilizira v prostoru. Kot pri vseh drugih vajah z žbico, morate začeti z majhnimi utežmi in skrbno spremljati pravilno izvedbo.

• 

  Potisna palica na pas

  Še ena osnovna vaja za razvoj mišic hrbta. Tako vizualno naredite svoj hrbet širok, glavna stvar je, da čutite, da so v delo vključene desne mišice..