10 velikih športnih mitov
Nenehno slišimo ton nasvetov o tem, kako lahko izboljšamo atletsko zmogljivost. Verjetnost, da bo vsak nasvet, ki nima nič opraviti z resničnostjo, nekako oblikoval naš fitnes režim je precej visok. Odločili smo se, da bomo to končali in vam predstavili 10 mitov s področja športa in fitnesa, ki so trdno zasidrani v naših glavah..
-
Mit številka 1: predgrevanje zmanjšuje tveganje poškodb
O tem so nam povedali tudi v šolskih šolskih urah - statične vaje, kot so različne raztezke, morajo biti hitre in prilagodljive. Leta 2010 so znanstveniki z Univerze na Floridi izvedli nenavadno študijo: deset športnikov so prosili, naj najprej segrejejo 16 minut, nato pa še eno uro, da tečejo na tekalni stezi. Na naslednji stopnji je 10 ljudi samo sedelo 16 minut, nato pa so opravili točno isto uro dirke. Zaradi tega so tekmovalci tekli z večjo razdaljo, ne da bi se najprej ogreli in tako na začetku prihranili veliko energije. Zaključek raziskovalcev je bil nedvoumen: pred nastopom se je treba izogibati statičnemu ogrevanju. Študije kažejo, da statično ogrevanje ne zmanjšuje odstotka škode zaradi dolgih treningov, kot so bolečine v kolenu ali poškodbe Ahilovih tetiv..
-
Mit številka 2: teči bosi zdravo
Obutev v mnogih pogledih opredeljuje naš sprehod. Ustreli svojega triletnega otroka v ljubke male natikače in kmalu boš opazil, kako se bo spremenil njegov hod. Leta 2010 so znanstveniki s Harvarda, ki raziskujejo otroke v Keniji, ugotovili, da so šolarji, ki so nosili čevlje, tekli drugače kot otroci iz revnih območij, ki niso imeli čevljev.
Absolutna večina nas še vedno nosi čevlje, celotna biomehanika pa je odvisna od tega, na kaj je naše telo navajeno. Znanstveniki z Univerze v Wisconsinu so izvedli še en poskus in podkovali športnike v superge, ki so simulirali goli nogi. Posledica tega je bila, da so športniki še naprej tekali in postavljali noge, kot da so v običajnih čevljih. Torej, če se še vedno odločite, da boste hodili bosi, potem bodite pripravljeni, da bo vaše telo zelo dolgo časa rekonstruiralo. In bolj pogosto ga spominjate na čevlje, dlje se bo zgodilo.
-
Mit številka 3: prednosti osrednjega usposabljanja
Jedro je velika paleta mišic, ki so anatomsko in funkcionalno povezane. Za njih obstaja poseben sklop vaj na platformi, ki nima stabilnega položaja. Vendar pa koristi takšnih vaj za športnike še zdaleč niso očitne. V eni od študij so za ekipo veslačev razvili dodatne vaje, ki so na koncu resnično pozitivno vplivale na stanje srčnih mišic udeležencev. Hkrati pa niso postali najboljši veslači - njihova uspešnost je ostala povsem na isti ravni..
V drugi študiji, ki so jo izvedli strokovnjaki z univerze Indiana z udeležbo nogometašev, je bila zabeležena popolnoma enaka ničelna korelacija med osnovnimi vajami in športnimi kazalniki. Koristi osrednjega usposabljanja so precej precenjene in vi nasprotno tvegate, da se boste poškodovali, če se boste preveč osredotočili na to vrsto vadbe..
-
Mit # 4: Dehidracija povzroča epileptične napade.
Skozi leta smo slišali tezo, da so mišični krči med ali po vadbi posledica dehidracije in so povezani s pomanjkanjem natrija in kalija v telesu. Zato smo skupaj in na treningih skupaj sedli na vse te športne napitke..
Leta 2011 so raziskovalci iz Južne Afrike preučevali več sto triatloncev - športnikov, ki so pogosto trpeli zaradi mišičnih krčev. Da bi ugotovili simptome klinične dehidracije, so športniki vzeli kri za analizo tik pred začetkom tekmovanja, določili raven natrija in drugih elektrolitov, nato pa še po končanem tekmovanju. Tako so 43 tekmovalcev med tekmovanjem doživeli krče, vendar na podlagi kazalnikov niso bili več dehidrirani kot ostali, njihova raven elektrolitov pa je bila enaka kot pri drugih športnikih. Razlika te skupine, ki je doživela krče, je bila v hitrosti - ti športniki so končali hitreje kot ostali. Tako voda in elektroliti niso posebej povezani z delom mišic..
-
Mit številka 5: ibuprofen zmanjšuje bolečine
Ibuprofen je nesteroidno protivnetno zdravilo - mnogi športniki ga jemljejo kot sredstvo proti bolečinam. In za nekatere je že podoben ritualu. Tako je na maratonu 100 zahodnih držav v Kaliforniji 7 od 10 športnikov reklo, da so vzeli ibuprofen pred ali med dirko.
Vendar pa so ob koncu maratona udeleženci, ki so jemali ibuprofen, čutili bolečino natančno v enakem obsegu kot tisti, ki je niso vzeli. Poleg tega so imeli več simptomov vnetja, kljub dejstvu, da ibuprofen velja za protivnetno sredstvo. Po nedavnih študijah lahko pogosta uporaba sredstev proti bolečinam zmanjša sposobnost mišic, da se prilagodijo stresu. Torej bo ibuprofen in podobna zdravila povzročil telesu več škode kot koristi..
-
Mit številka 6: dehidracija negativno vpliva na atletsko uspešnost
V 90. letih so športnikom, ki so delali na dolgih razdaljah, svetovali, da med treningi in nastopi pijejo čim več tekočine. Po desetih letih so skoraj vsi razumeli, da lahko prekomerna količina tekočine povzroči hiponatriemijo - nizko koncentracijo natrija v krvni plazmi - kar je skoraj smrtno stanje..
Glede na nedavne študije dehidracije izguba do 4 odstotkov telesne teže med vadbo ne vpliva na končne rezultate. Zato moramo raje govoriti o nevarnostih prekomerne rabe vode kot dehidraciji..
-
Mit številka 7: hladne kopeli pospešujejo okrevanje telesa
Veliko elitnih športnikov trdi, da hladna voda pomaga telesu pri pomlajevanju. Toda nedavne raziskave kažejo, da gre za placebo učinek. V študiji iz leta 2007 je skupina športnikov po naporni vadbi vzela 10-minutno kopel s hladno vodo, potem pa so bili prepričani, da se počutijo manj utrujeni, kot če ne bi izvajali tega postopka. Poleg tega so bili vsi kazalci stanja mišic popolnoma enaki kot pri športnikih, ki se niso kopali.
V drugi študiji sta dve skupini moških naredili enake naporne vaje na nogah, nato pa jih je polovica potopila noge v toplo vodo, drugo polovico pa v hladno. Naslednji dan je bilo stanje mišic v obeh skupinah enako. Hladna voda ne vpliva na vaše mišice, vendar se ne sprošča.
-
Mit # 8: Dolge in počasne vaje spali več kalorij.
Dolgo časa je obstajala domneva, da uničite več lipidov (ki so del vseh maščobnih celic) z vajami v nekakšnem čarobnem intervalu izgube maščobe - nekje med 68 in 79 odstotki vašega maksimalnega srčnega utripa - kot takrat, ko se popolnoma izčrpate. Razlog, po tej teoriji, je, da neintenzivna vadba povzroči, da telo porabi globoke zaloge, ne le razpoložljivih kalorij iz hrane..
Nasprotno pa študije z univerze Appalachian v Severni Karolini trdijo, da aktivna vadba porabi več kalorij na minuto kot povprečna intenzivnost. To pa je precej očitno. Še en zaključek teh študij je, da intenzivna vadba poveča metabolizem v telesu še 14 ur po vadbi, medtem ko lahka vadba nima tega učinka..
-
Mit številka 9: fruktoza ubije vašo športno zmogljivost
Verjetno ste že večkrat slišali opozorilo v duhu "pazite na fruktozo, zlasti koruzni sirup," ker prispeva k epidemiji debelosti. In to velja za ljudi, ki vodijo sedeči način življenja. Toda za tiste, ki se ukvarjajo s športom, je vse popolnoma drugačno. Vsak športnik, ki trenira ali opravlja več kot 60 minut, lahko izboljša rezultate zaradi ogljikovih hidratov ali sladkorja, vključno s fruktozo. To nakazujejo znanstveniki z univerze v Maastrichtu na Nizozemskem..
Ko so kolesarji, ki so sodelovali v eni od študij, pili pijačo, ki je vsebovala fruktozo in glukozo, so potovali skoraj 8 odstotkov hitreje kot tisti, ki so pili samo glukozo. Fruktoza ne bo samo zmanjšala vaše učinkovitosti, temveč lahko postane super-gorivo..
-
Mit številka 10: prehranski dodatki izboljšajo vašo uspešnost
Menijo, da na primer antioksidanti, vključno z vitamini A, C in E, uničujejo proste radikale, molekule, ki nastajajo v procesu vadbe in lahko uničijo celice. Glede na nedavne študije so nekateri od teh prostih radikalov sprožili kemične reakcije, ki spodbujajo okrevanje mišic in boljše zdravje..
Quercetin - flavonoid, ki ga pogosto najdemo v jabolkih, grozdju in drugem sadju in zelenjavi - se običajno uporablja za povečanje vzdržljivosti in boj proti utrujenosti. Vendar pa znanost trdi nekaj drugega - koristi kvercetina za športnike so minimalne ali ničelne..
V skladu z nedavnim nizom študij lahko ta dodatek pomaga ljudem s prekomerno telesno težo in šele začenja z vadbo, ne pa tistim, ki se že dolgo ukvarjajo. Skratka, ne smete nameniti toliko pozornosti aditivom za živila, ker čarobna tabletka še vedno ne obstaja..
