Poskrbite, da bo vaše telo široko in močno s šok tehniko.

Recimo, da vaše telo nima dovolj mišične mase. Kako biti? Tukaj je izhod. Zasučite si prsi in hrbet hkrati! Najtežje kombinirane treninge je treba opraviti dvakrat tedensko 2–2,5 meseca..

Usposabljanje je veliko kot nadskupina, ko izmenično zanihate svoje antagonistične mišice, vendar obstaja razlika - ne mudi! Počivajte med seti za eno minuto in pol, med vajami in še več - do 3 minute. V vsaki vaji boste imeli dva niza.

Prvi - zgolj moč. Prvič, temeljito se morate ogreti, tako rekoč, "voziti" v vajo. No, ko čutite, da ste napeli psiho, nadaljujte do prvega niza. Za referenčno vrednost je treba upoštevati največjo delovno težo za 10 ponovitev. Vendar pa v prvem setu to težo opravi le 6 ponovitev. To je dovolj, da mišice čutijo shemo prihodnjega izjemnega napora. Nato pride na vrsto set-zapis. Zadnje predvajanje je opuščeno. Nihče ne ve, ali bo prišel ven. Tukaj morate dokazati vse svoje moči, čeprav se morate dotakniti padlih oči na tleh. (Naslednjič, vrgel na bar dodatno 100-150 g. Če 10 ponovitev ni izšlo, ni pomembno. Glavna stvar je, da mora biti zadnje ponavljanje v nizu brutalno..

Na naslednjem treningu poskusite iztisniti vseh 10 ponovitev z novo težo. Če je mogoče, še enkrat dodajte še 100-150 g delovne teže.) Ostala dva kompleta sta navadna. Tukaj morate doseči čisto aritmetični rezultat: proti vsem kvotam iztisnite 12-15 ponovitev sebe. Preden zaženete program, posnemite sebe. Verjemite mi, ko v nekaj mesecih postavite končno sliko zraven vas, boste tresli. Izkazalo se je, da bodybuilding deluje in kako! Vera v moč našega športa je glavni rezultat metodologije! Od zdaj naprej boste lahko dosegli vse višine.!

DOJKA IN NAZAJ - TRUE RECEPE:
1) Nagnjena stiskalnica
a) 2 / 6-10
b) 2 / 12-15
2) Širok zgornji potisk:
a) 2 / 6-10
b) 2 / 12-15
3) Ležaji za klopi:
a) 2 / 6-10
b) 2 / 12-15
4) Palica na pobočju:
a) 2 / 6-10
b) 2 / 12-15
5) Pritisnite Smith navzdol:
a) 2 / 6-10
b) 2 / 12-15
6) Stoje do pasu:
a) 2 / 6-10
b) 12-15