Jutranji žuželki, ki lahko pokvarijo ves dan

Jutranja rutina navadne osebe je polna napak. Hitro se pritožujemo zaradi pomanjkanja energije čez dan, preklinjamo pomanjkanje samonadzora in trpimo zaradi zmanjšane produktivnosti, vendar ne storimo ničesar, da bi rešili te težave..

Medtem pa je koren problema le v pravilno zgrajeni jutranji rutini - ali bolje, v njeni odsotnosti. Poglejte napake, ki preprečujejo, da bi delali s polno močjo, in poskušali prilagoditi vaš življenjski slog v skladu z nasveti znanstvenikov in psihologov.. 

• 

  Odloži alarm

  Pol šest

  Po zvonu alarma ni nič lepšega kot nekaj minut spanja. Ampak, glede na somnolog Timothy Morgenthaler, preklop roke budilko na poznejši čas ni dobra ideja. Takoj se vrnete v cikel globokega spanca in ga ne morete dokončati v nekaj minutah. Tako se veselo prebujanje spremeni v poskus izhoda iz groba..

• 

  E-pošta

  Sedem

  Večina ljudi postavi telefon poleg njih na posteljo. Ko se zbudijo, ga vzamejo v roke in začnejo nepremišljeno prelistavati novice in preverjati e-pošto. Ta praksa obremenjuje možgane, ki še niso pripravljeni za delo, in spodkopava produktivnost za ves dan..

• 

  Kava

  7:45

  Vaše telo naravno proizvaja večjo količino stresnega hormona kortizola, ki uravnava nastajanje energije med 8. in 9. uro. Kofein v zgodnjem času povzroči, da vaše telo proizvede manj kortizola, zato boste dobili manj energije. Najboljši čas za prvo skodelico kave je približno 9:30.

• 

  Zajtrk

  Osem uro

  Prvi obrok dneva določa, kako bo metabolizem deloval danes. Zajtrk dvigne raven sladkorja v krvi, vam pomaga koncentrirati in biti produktivni ves dan. Odločil se je brez zajtrka? Ne bodite presenečeni nad razdražljivostjo in težavami pri koncentraciji.

• 

  Pozno za delo

  9:45

  Po socioloških raziskavah šefi niso zelo naklonjeni zaposlenim, ki začnejo delati kasneje kot ob 9.45. Lahko ste zelo produktivni in ostanete za nadurno delo, če pa vas skrbi vaša kariera, poskusite ne zamuditi.

• 

  Enostavna opravila

  9:50

  Znanstveniki že dolgo dokazujejo, da se moč volje in samokontrola zmanjšata čez dan. Pustite navado, da delate najlažje na prvem mestu: zjutraj je raven duševne energije maksimalna in vredno je porabiti moč na resnično zahtevnih nalogah.

• 

  Kosilo na delovnem mestu

  12:30

  Prvič, kosilo skupaj s sodelavci bo olajšalo medsebojno razumevanje v ekipi in celo izboljšalo uspešnost celotne ekipe. Drugič, celo kratek odmor bo pošteno obnovil svojo moč: ko zapustiš delovno mesto, boš dal možganom nekaj časa za počitek..

• 

  Glasbena pavza

  13:30

  Veliko ljudi radi posluša glasbo, medtem ko delajo, saj je to pomoč pri produktivnosti. Nevroznanstvenik in glasbenik Daniel Levitin pa je izvedel študijo, ki je dokazala nasprotno. Glasba resno vpliva na sposobnost posameznika za reševanje intelektualnih problemov - shranite svoj najljubši seznam za monotono monotono delo.