Napad panike, kako obdržati adrenalin

Adrenalin se takoj injicira v kri. Človek, ki je nenadoma zmanjkal na cesti pred avtomobilom, izzove voznika z najmočnejšim adrenalinskim hitenjem. Srčni utrip se pospešuje, krvne žile se širijo, telo poplavlja z energijsko mešanico sladkorja in maščobe - vse tako, da ima voznik čas, da pritisne pedal na tla, brezskrbni pešec pa se ne spremeni v časopisni članek o grozni nesreči..

Sodobna družba je vsakodnevno življenje spremenila v vrsto stresnih situacij, ki so povzročile nov adrenalinski hit. Naši možgani enako zaznavajo in teoretično omogočajo neprijeten pogovor s poglavarjem in napad plenilskega zveri: v obeh primerih telo prejme odmerek adrenalina. Takšna droga spodbuja vse sisteme, kar bi bilo zelo koristno, če bi poskušali pobegniti pred tigrom. Vendar se povprečna oseba redko sooča z divjimi živalmi..

Toda vsak dan prejmemo paket manjših težav in teoretičnih problemov - in za vsak možgani izdamo odmerek adrenalina, ki nosi naš živčni sistem in izčrpa naše energetske rezerve. Tukaj je nekaj učinkovitih nasvetov, ki vam bodo pomagali ostati mirni v resničnih stresnih situacijah, in ne bodite pozorni na hipotetične strahove.. 

• 

  Globoko dihanje

  Ali čutite napad panike? Uresničite ta trenutek s svojim umom, naučite se, da ne podležete porastu hormonov. Spomnite se, da boste po svojih najboljših močeh rešili problem. Najenostavnejša dihalna vadba vam bo pomagala, da se ujamete na robu živčnega razpada: vdihnite za 3 sekunde z nosom, nato izdihnite z usti pet sekund. Ponavljajte do rezultata.

• 

  Meditativne prakse

  Raziskovalci na oddelku za psihologijo na Harvardski univerzi so ugotovili, da se ljudje, ki vsakodnevno prakticirajo meditacijo, podzavestno naučijo uravnavati stanje svojega uma. Najverjetneje je tu v zavedanju, kaj se dogaja v tem trenutku: najpogosteje je adrenalinski pretres kot odziv na teoretično možne težave v prihodnosti. Poskusite začeti meditirati zjutraj - rezultat se bo pojavil po nekaj tednih vadbe..

• 

  Brain se ogreje

  Kar za nezaželeno hitenje adrenalina resnično potrebujete, je, da izvlečete iz situacije. Naložite možgane z jasno opredeljeno nalogo: rešite primere. Tabela množenja bo naredila. Preveč razburjen celo za tabelo množenja? Štetje od enega do dvajset in nazaj bo pomagalo.

• 

  Nadzor mišic

  Adrenalin povzroča tonus vseh mišic: dosledno in koncentrirano jih sproščate, se zdi, da mehanično prekličete privzeti red sistema. Z nekaj vaje, se bo izkazalo, da je sproščujoče in stoji, na začetku morate izbrati vodoravno pozicijo. Sedite, začnite s postankom. Zategnite vse možne mišice za pet sekund, nato počasi sprostite napetost. Deset sekundni odlog in drug podoben pristop. Torej hodite po vsem telesu.

• 

  Pravilna prehrana

  Neuravnotežena prehrana telo izčrpa sama. To pa povzroči, da možgani predpostavljajo prisotnost stresne situacije in se ustrezno odzovejo - ne morete mu pojasniti polnega čar stalnega pomfrita za zajtrk. Kaj je, težave s hrano? Tukaj je odmerek adrenalina, pojdite po gazelo. Pravilna prehrana nevtralizira sprožitev stresa. Deset dni na pravi mizi - presenečeni boste, kako lažje se je zdaj odzvati na spremenljivost življenja..