Dve glavni vaji za hrbet na baru

Za popolno črpanje bo celotna zgornja polovica hrbta dovolj le vodoravna palica in natanko dve vaji. Profesionalni trener vadbe pojasni, kako jih narediti pravilno in se izogniti napakam.

Prva vaja - vlečenje navzgor s širokim oprijemom. Začetniki pogosto naredijo napako, vključno z delom bicepsa in ne hrbta.

Posebno pozornost poskrbite za oprijem: čopič mora biti točno nad komolcem.

Druga vaja je težja. Izvaja se z notranjim oprijemom z globokim premikom nazaj. Dvignite telo do prsi, počasi in brez drkanja.