7 kul treningov za početi doma

Ni dovolj časa za telovadnico? Jasno je, da ima nekdo nekaj dodatnih ur, ko hočem, da do večera delovnega dne hočem le eno - ležati na kavču, v družbi mačke in dobre serije. Kljub temu bi se morali vsi ukvarjati s športom, edini način, da se ohranite v dobri formi - tako duševni kot fizični. Tukaj je velik niz vaj, ki ne zahtevajo nobenih simulatorjev (in velike količine) časa, kar lahko storite, ne da bi se ločili od svojega najljubšega filma.. 

• Plezalec

  Stiskalnica, ramena, roke

  Noge s širino pasu, kolena, upognjena v višini ramen. Izmenično roke hkrati dvignite kolena na prsni koš: leva roka se podaljša nad glavo hkrati z desnim kolenom in obratno. Trideset sekund brez ustavljanja!

• Koleno se dvigne

  Ramena, pritisnite

  Vstani na palico in se ne naslanja na iztegnjene roke, ampak na podlakti. Telo je raztegnjeno in napeto. Zategnite desno koleno do prsnega koša, kolesarite v gibanju stegna. Vrnite se v začetni položaj, zamenjajte noge. Ne ustavljajte se, dokler ne mine ena minuta..

• Jump bar

  Pritisnite, kaviar

  Iz standardnega traku na iztegnjene roke zategnite noge s skokom na prsni koš, vrnite se v začetni položaj, ponovite. Na minuto poskusite narediti čim več ponovitev..

• 

  Povratna dinamična vrstica

  Triceps, ramena, pritisnite

  Vzemite položaj hrbtne plošče: kolena so upognjena, stopala ploska na tleh, dlani pritiskajo na tla na nivoju bokov. Zadnjice se ne dotikajo tal. Desno nogo poravnajte diagonalno, z desno nogo segajte po levi roki. Naslednje ponovite po zamenjavi nog. Isti trideset sekund brez prekinitve, ponovitev, največje število.

• Pushups z dodatno obremenitvijo

  Ramena, prsni koš, pritisnite

  Konvencionalne sklepe so nekoliko zapletene zaradi dodatnih gibanj. Iz pozira na pasu izvedite sklepe. Če se vrnete v začetni položaj, se z desno roko dotaknite levega ramena in spustite roko. Enako ponovite z levo roko - to bo ena ponovitev. V teku 30 sekund neprekinjeno..

• 

  Skakanje z razstavo rok

  Ramena, stiskalnice, boki, teleta

  Prvotni položaj stoji naravnost, roke so podaljšane navzgor. Skočite navzgor, vrnite se na stojalo s svojimi nogami v širini ramen, naredite čepenje in se dotaknite tal z rokami. Vrnite se na začetni položaj. Vaja je treba opraviti 30 sekund brez prekinitve, poskusite narediti največje število ponovitev..

• Boat

  Zadnja ramena

  Preprosta vaja, ki ne zahteva nobenih simulatorjev, ki bodo delovali dobro za držo. Verjetno ste to naredili v otroštvu: ležite na želodcu, komolci so nagnjeni v višino glave. Dvignite roke nad tlemi ob višini glave, medtem ko hrbet obrnite. Delajte previdno, brez naglice.