Kako je Sylvester Stallone treniral in jedel

Sylvester Stallone z imenom "Sly" (Sly) je eden najbolj plačanih in slavnih igralcev v Hollywoodu. Ta atletska postavitev, temno las ameriškega igralca, scenarista in režiserja evropskega porekla je do danes idolizirana in njegovi navdušenci po vsem svetu že več kot 30 let znova in znova zberejo, da bi spet videli in uživali v njegovih filmih..

V svoji karieri je Sylvester Stallone doživel različne treninge in preizkusil priljubljene diete, prilagajal se najboljšemu in najhujšemu od tistega, kar se mu je uspelo naučiti iz 40 let svojega življenja v telovadnici. Danes je Sylvester Stallone navdih za veliko ljudi, ki si prizadevajo izboljšati svojo odločnost in moč volje..

Od Ramba in Rockyja do njegove zadnje vloge v The Expendables je Stallone vedno ostal v odlični fizični kondiciji in pokazal neverjetno veliko predanosti svojemu delu. Telesno telo Sylvesterja Stalonneja je doživelo pomembne spremembe v svoji karieri. Čeprav je v večini svojih filmov ohranil mišičast in suh videz, se je njegova teža večkrat spremenila..

Sly je doživel prvo spremembo teže pri pripravi filma iz leta 1981 "Escape to Victory". Stallone je moral iti lačen - da bi izpolnil vlogo zapornika vojne in izgubil težo, je porabil le 200 kalorij na dan. Stallone se je hranil le z enim proteinom, dokler se njegova telesna teža ni znižala na 72 kg..
Za film “Rocky 3” je Sylvester šel še dlje, spustil še nekaj kilogramov in dosegel minimalno rekordno težo 70 kg, tako da je uspel okrepiti imaginarno bitko Davida in Golijata. Njegovo dnevno prehrano je sestavljalo 10 jajčnih beljakov, toast in kos naključnega sadja. Program treninga Sylvesterja Stalloneja je bil še bolj neusmiljen: dan je začel s 3-kilometrsko vožnjo, stajal je 18 krogov sparingov, preživel 2 uri treninga moči in končal dan z drugo vožnjo. Malo kasneje bo dobil težo za svojo zadnjo bitko pri Rockyju 3..

V filmu "Rocky 4" se je nadaljevalo hudo izobraževanje. Med snemanjem, kjer Rocky Balboa potegne sani, je Sylvester Stallone utrpel modrico na srcu. V set se je vrnil le 10 dni kasneje, da je zaključil film. Zahvaljujoč njegovemu treningu je Stallone spoznal, da ni nikoli prepozno, da bi začeli trenirati in se oblikovati. Imel je 30 let, ko se je pojavil v prvem »Rockyju«, po nekaj letih pa je bilo Stalloneovo telo znano in spoštovano po vsem svetu..

Da bi si dal pravo sliko v "Rocky 2", se je Sly zatekel k pomoči legendarnega Franca Colomba. Spoznal je, da storitve dvoletnega gospoda Olympie ne bodo poceni, toda ko je Sylvester Stallone zaslišal pristojbino za 6-tedenski trening, je bil šokiran. »Franco, vzemi mojo hišo in treniraj!« - po šali Stallone. »Od njega sem vzel dostojno količino šolnine,« razlaga Franco, »ker je Sylvester Stallone želel v celoti trenirati, kot da se pripravlja na tekmovanje Mr.Olympia. To je pomenilo dva treninga na dan, šest dni na teden. Moral sem se odreči vsem drugim, da bi pomagal Slau najti najboljšo obliko svojega življenja. «Franco meni, da ni bilo težko motivirati svojega študenta zaradi njegove izjemne duševne moči in konkurenčnosti. »Sly položi 100 odstotkov,« pravi Franco, »in njegova odločnost je bila preprosto neverjetna. Vedno doseže svoj cilj. On je vodja. Nikoli ne sedi mirno in ne dopušča, da se stvari zgodi prav takole, on je tisti, ki jih naredi! «Ko je Stallone prvič prišel na trening Franca, je tehtal 77 kg. Toda Sly je menil, da ni dovolj velik in je želel dobiti 6 kg v 6 tednih. Stallone je bil nepopustljiv in se je boril za rezultat. Uspelo mu je pridobiti potrebno količino mišične mase in sedaj tehta 82 kg. Njegova prsna in mišična mišica se je povečala v volumnu, njegov pas pa je ostal enak. Odstotek telesne maščobe v zdravilu Stallone ni presegel 4-6%. Postal je močnejši, večji in bolj viden. Prav tako je znano, da je Sylvester nosil 25 kg nahrbtnik za hrbtom, medtem ko je tekel po stopnicah.

Vadbeni program Sylvester Stallone
Ponedeljek / sreda / petek
Jutro: prsni koš, nazaj, pritisnite
Večer: ramena, roke, pritisnite

Torek / četrtek / sobota
Jutro: golenica, stegno
Večer: zadnji delta, trapez, pritisnite

»Sly sem uresničil pri vsaki vadbi,« pravi Franco. - Prisilila sem ga, naj opravi dodatne pristope v vajah, ki so delale zanj, in zmanjšal pristope do tistih, ki niso delali! In več rezultatov, ki jih je Sly videl, bolj trmasto je treniral! "

Stallone je stiskal trikrat na dva dni, pri čemer je izvedel več kot 500 ponovitev vsake vadbe (Kako zgraditi trebušne mišice). Opravil je dvigala trupa, dvigala za noge, dvigala za noge noge in stranske zavoje. Te vaje je izvajal v ciklu 50 ponovitev v vsaki vaji (ena za drugo). Cikel smo ponovili 5-krat..

»Če se je Sylvester Stallone odločil, da postane bodybuilder, ne igralec, s svojimi veličastnimi razmerji, s svojo neverjetno atletsko sposobnostjo in samozavestjo, bi zagotovo postal eden najboljših bodybuilderjev!« Pravi Franco Colombo.

Način napajanja
"Medtem ko sem delal na kasnejših filmih Rockyja, sem vozil zelo nezdrav režim." Pogosto sem delal na prazen želodec in telo se je začelo jesti. Uspelo mi je doseči težo 70 kg - kožo in kost. Popila sem veliko kave, da bi se spodbudila in dala telesno energijo. "

Stallone trdi, da sledi bolj zdravi prehrani in manj intenzivnemu gibanju.

»Zbudim se ob 7:30 zjutraj in najprej vzamem aminokisline. Ob približno 7:45 imam zajtrk - lahko prebavljivo hrano. Na primer 2 jajca, 4 fige in opečen kruh iz grobe ržene moke. Potem si dovolim, da se malo sprostim in že ob 9:00 sem v telovadnici..

10 minut segrejem - raztegnem mišice. Začnem trenirati s preučevanjem mišic rok, delam 45 minut. Potem sem posvetil 25 minut deltam. Po tem sem porabil 25-30 minut na trebušnih mišicah. Potem izvedem okoli 500 zavojev z gimnastično palico.

Imam večerjo okoli 12:30. Moj meni je sestavljen iz solate, ocvrtega piščanca, ocvrte bučke in nekaj sadja. V drugi polovici dneva se posvečam poslu. Za večerjo imam lahko pečeno ribo, drugo solato, špinačo in nekaj kosov opečenega temnega kruha. Poleg piščančjega in ribjega, občasno jedem tudi teletino. Toda vse meso, ki ga jem, je kuhano preprosto in z malo maščobe. Ko je bila moja hrana tako neoporečna, da sem jedel hot dog, sem dobil boleče krče in krče.

Običajno treniram 3 dni in četrti dan počivam. Če imam težak poslovni teden, treniram le 2-krat tedensko in dvakrat zmanjšam količino hrane. Vozim svoje telo kot avto. Če imam dolgo pot naprej, napolnim z gorivom dobre izdelke z visoko energijsko vsebnostjo. Če ne bom veliko storil, bom svoj "tank" obdržal pol prazen. "

Epilog
Sylvester Stallone je trdno prepričan, da je antični grški filozof Platon pridigal: »Da bi bil popolnoma razvita oseba, morate enako graditi svoj um in telo«. »Verjamem, da se je mogoče spopasti z neživim predmetom in postati eno z njim. Predstavljajte si, kaj se zgodi, ko vzamete to predanost in jo uporabite v poslovanju, odnosih ali športu. Postali ste tako osredotočeni, tako jasno vidite svoj cilj, da svojo produktivnost in učinkovitost prenesete na nadnaravno raven. "

Nobenega dvoma ni, da Stallone trdi, da ko boste začeli z bodybuildingom in si zgradili trdno fizično osnovo za življenje, se ne boste nikoli umaknili.!