7 preprostih načinov za pospešitev presnove

Ljudje, ki razmišljajo o izgubi teže, se soočajo s konceptom "presnove". To je ime procesa preoblikovanja snovi, prejetih od zunaj v energijo v telesu. S povečano presnovo, maščobe preprosto nimajo časa za "poravnavo", in oseba ne okreva. Zagotovo so mnogi izmed nas morali videti, kako nekateri naši prijatelji, kljub obilni prehrani, ostajajo precej tanki. Praviloma imajo ti ljudje visoko stopnjo presnove. Zato, da bi izgubili te odvečne kilograme, morate le pospešiti proces presnove. Ponujamo vam več načinov za pravilno pospeševanje presnove..

1. Izračunajte potrebno število kalorij. Absorpcija proizvodov in poraba goriva, pridobljenega pri njihovi predelavi, morata biti uravnotežena. Ni naključje, da strokovnjaki za prehrano menijo, da preučujejo količino porabljene kalorije in porabljeno energijo podnevi kot eno od prvih pravil za hujšanje..

2. Porazdelitev moči. Od števila obrokov je odvisno od uspeha hujšanja. Priporočljivo je jesti 5-krat na dan in v manjših količinah. Večino hrane je treba jesti za zajtrk in kosilo. Posebno pozornost je treba posvetiti jutranji dieti: ne smete zamuditi zajtrka, tudi če ne želite jesti.

3. Strogo upoštevanje izbrane prehrane in zavrnitev nepravilne prehrane. Nekaj ​​dni po okrepljeni in celo naporni prehrani, hočem vse zavreči in "izklopiti" v največji možni meri. Hkrati pozablja, da prehrana zmanjšuje ne samo maščobe, ampak tudi mišične mase.

4. Jutro z limono. Steklenica vode s sokom stisnjene limone "zažene" energetski cikel telesa, poleg tega spodbuja imunski sistem. Majhna opomba: če se v prebavnem sistemu pojavijo težave, lahko pred jedjo limoninega soka pojeste skuto.

5. Obrok pred spanjem. Znanstveniki, strokovnjaki za prehrano z ameriške univerze na Floridi, se ne šalijo, ko so rekli tistim, ki želijo izgubiti težo: »Jejte ponoči za zdravje«. Uspelo jim je ugotoviti, da lahek in reden prigrizek pred spanjem - v 20-30 minutah - prispeva k nočnemu metabolizmu, ki aktivno deluje med spanjem..

6. Kardio trening. Vključitev v urnik kardiovaskularnih vaj ne spodbuja le mišične obremenitve, temveč spodbuja tudi oksidativni proces, pri katerem kisik pomaga obdelovati glukozo. V nasprotnem primeru se kardio vaje imenujejo aerobne - na prostem. Lahko uporabite novo modno obliko tabata, ki jo sestavljajo kratki v času, vendar precej intenzivni fizični napori.

7. Dviganje uteži. Samo srčne vaje niso dovolj za povečanje presnove. Telo potrebuje energijske obremenitve predvsem s starostjo, saj se sčasoma presnovni proces znatno upočasni.

Možnosti, ki jih ponujamo za izboljšanje predelave maščob in kalorij - to je najmanjša od številnih načinov hujšanja. Namenjeni so ohranjanju privlačne oblike in spodbujanju zdravja. Seveda, ljudje, ki so resno želijo izgubiti težo, skrbno preučiti vsa priporočila, obiščite strokovnjake za prehrano in globoko poglobili v problem prekomerne telesne teže. Vendar se nasvet ne sme zanemariti..