Kako pospešiti rast mišic?

Rast mišic ni težaven proces. Toda za začetek rasti mišic morate imeti nekaj znanja o človeški fiziologiji. Ne bom šel globoko v znanost. Samo povedal vam bom, kako narediti svoje mišice hitro rastoče. Preden greš v telovadnico, moraš jasno razumeti, zakaj greš tja. Da bi mišice rasle, jim morate dati razlog za to. Če greste na vadbo brez vnaprej razvite strategije, ali greste na vadbo samo, da pretresete železo, potem je malo verjetno, da se vam bo kaj zgodilo.

Po vsaki vadbi morate mišicam zagotoviti razlog za rast in za to morate upoštevati naslednja pravila:

1. Ne usposabljajte več kot 2 dele telesa v enodnevnem treningu. Delo z največ dvema deloma telesa na vadbo je zelo pomembno načelo, ki bo ohranilo vašo fiziološko in psihološko aktivnost na višini. In izkušeni športniki morajo vaditi le en del telesa. Ne pozabite, da je to zelo pomembno pravilo..

2. Usposabljanje ne sme trajati več kot 40 minut. To je tudi zelo pomembno pravilo. Napačno naredite napako, če trenirate več kot 40 minut. V tem časovnem intervalu morate zložiti svojo vadbo. Po 40 minutah se koncentracija in intenzivnost močno zmanjšata. Usposabljanje v 40 minutah poveča vrhove hormonskih emisij zaradi visoke intenzivnosti. Torej po 40 minutah testosterona v krvi močno pade.

3. Ne delajte več kot 6 kompletov na mišično skupino. Vsak delovni pristop zmanjšuje vaše biološke vire, brez katerih mišična rast ni mogoča. Zato prihranite energijo. To pravilo je prav tako zelo pomembno..

4. V delovnem pristopu opravite od 7 do 9 ponovitev. To pravilo je prav tako zelo pomembno za uspešno delo. Delovni pristop je pristop k teži, s katerim lahko opravite vsaj 7 in največ 9 delovnih ponovitev. Skladnost s tem pravilom vključuje največjo količino mišičnih vlaken.

5. Med delom se približajte, počivajte 2 - 3 minute. Zelo pomembno je, da se mišice opomorejo na naslednji pristop. Vendar ne pozabite, da ima vsaka oseba individualno stopnjo izterjave. Nekateri ljudje nimajo 5 minut, da se opomorejo na naslednji pristop. Vodite se po lastni blaginji..

6. Vsako mišično skupino trenirajte vsake 4 do 7 dni. Zdaj bomo govorili o okrevanju. Po vadbi se v mišicah oblikujejo mikro zlomi, zato se po treningu počutite bolečine v mišicah. To pomeni, da so mišice dobile spodbudo za rast. Oglejmo si, kaj se dogaja v mišicah po vadbi. Prvih 12-24 ur bodo vaše mišice obnovile glikogen v mišicah, kar pomeni, da telo povrne izgubljeno energijo. In šele nato se začne rast mišičnih vlaken. Zato je treba za naslednjo vadbo v celoti opustiti mišice. Če ste novi ali imate malo izkušenj, potem vsak četrti dan trenirajte eno mišično skupino. Če imate več kot eno leto treninga za seboj, potem vadite eno mišično skupino vsakih 5-7 dni. Pravzaprav, močnejše in bolj postanejo vaše mišice, dlje morajo okrevati. Zato postopoma podaljšajte obdobje okrevanja.

7. Vsakih 10 tednov traja en teden počitka. Da bi zagotovili maksimalno rast mišic vsakih 10 tednov, si vzemite teden počitka. V tem tednu nehajte trenirati. V takem tednu se mišice, kot da bi se popravile. Veliko ljudi se boji prekinitve usposabljanja. Bojijo se izgube oblike. Toda nič se ni treba bati. Po takem tednu se boste v dvorano vrnili veliko močnejši in masivnejši..