Kako se naučiti meditirati?

Morda le leni ni govoril o čudesih, da meditativne prakse delujejo z umom, telesom in dušo. Morda ste celo poskušali meditirati, ko ste prebrali naslednji nasvet znanstvenikov in psihologov. Vendar pa so naslednji dan vrgli to dejavnost: preveč je bilo nejasno in težko. V našem članku smo zbrali resnično učinkovita priporočila, ki vam bodo pomagala doseči največ iz meditacije..

Malo zgodovine

Dolgo časa je meditacija potekala z roko v roki z vzhodnimi religijami. Kljub temu so takšne prakse značilne ne samo za hinduizem in budizem: na Zahodu verniki berejo molitve, ki se lahko obravnavajo tudi kot vrsta meditacije..

V drugi polovici 20. stoletja so zdravniki začeli s preučevanjem te prakse kot način za pomoč bolnikom, ki trpijo za depresijo in napadi panike. Hkrati je meditacija postajala vse bolj priljubljena: postala je bolj povezana z znanostjo kot z vero..

Kot rezultat, znanstveniki so ugotovili, da čiščenje misli misli res pomaga zmanjšati stres. Izkazalo se je, da lahko meditacija fizično spremeni možgansko skorjo in pomaga ustvariti nove nevronske povezave..

Kaj je bistvo?

Meditacija je koncentracija pozornosti. Osredotočite se lahko na zvoke ali dihanje. Da bi bili pozorni in v trenutku, ne da bi jih motile tuje misli, je zelo težko. Zato se obračamo na nasvete, ki bodo poenostavili to nalogo..

Položaj telesa

Morate sedeti s hrbtom naravnost, križane noge. V tem primeru telo ne bi smelo biti napeto, zato se naslonite na naslon stolca ali stene. Oči so lahko zaprte ali odprte. Dlan naj se položi na boke. Sedite tiho, vendar se ne razpnite. Občutite svoje telo: pazite, da se mišice zategnejo, zrak in oblačila se dotaknejo kože..

Dihanje

Poglejte, kako se prsi dvignejo in padejo, ko dihate, saj se vaš trebuh zelo rahlo premika. Bodite pozorni na pretok zraka na konici nosu. Dihajte naravno, ne da bi se spraševali o posebnem ritmu. Uživajte v pretoku zraka v pljučih, pri čemer se osredotočite na premor, ki se pojavi po vsakem izdihu..

Misli

V tvoji glavi bodo hrupili kot roj divjih čebel. Ne sramujte se za to: naš um nenehno ustvarja misli. Sedaj je vaša glavna naloga, da vsakič, ko si vzamete čas za razmislek, nemoteno vrnete pozornost na svoje dihanje. Predstavljajte si, da je vaš um čisto nebo, in misli so oblaki, ki jih poganja veter. Ne držite se naključnih idej, jih preživite z notranjim pogledom in se vrnite k kontemplaciji.

Če se monolog v vaši glavi nikoli ne ustavi, uporabite moč razmišljanja za vedno. Počasi preračunajte vdih, da utišate druge misli. Lahko računate do deset, nato nadaljujete meditacijo.

Od prvega trenutka boste komaj uspeli, vendar ne obupajte: tukaj je glavna stvar stalnost. Če redno meditirate, boste v bližnji prihodnosti v svojem življenju začutili pozitivne spremembe, postali boste mirnejši in produktivnejši..

Ste že kdaj poskušali meditirati? Povejte prijateljem o članku, naredite repost.!