5 znanstvenih dokazov, da morate spati ponoči

Spanje je potrebno za normalno zdravo življenje - to vsi vedo. Lahko jeste najbolj zdravo hrano in ne izstopite iz telovadnice, če pa ne boste dovolj spali ves čas, bodo vsa prizadevanja padla v odtok..

Naši stari predniki so spali več časa, ker je njihov dnevni ritem odvisen od vzpona in postavitve sonca. Danes imamo umetno svetlobo, ki nam omogoča, da podaljšamo obdobje budnosti in tako skrajšamo čas spanja. In čeprav so zahteve v sanjah za vsak organizem individualne, mnogi strokovnjaki vztrajajo, da mora zdravo spanje trajati približno devet ur na dan. Nedavne študije so pokazale, da večina bolnikov, ki trpijo za nespečnostjo, sodeluje v nečem, kar spodbuja možgansko aktivnost eno uro pred spanjem: 90% gleda televizijo, 33% dela na računalniku in 43% nekaj počne doma..

2. Pomanjkanje spanja resno vpliva na hormone, ki nadzorujejo metabolizem, apetit, razpoloženje, sposobnost koncentracije itd. Raziskave so pokazale, da je med tistimi, ki spijo manj kot šest ur na dan, več kadilcev, ki veliko pijejo ne-atletske in debele. Zanimivo je, da lahko enako rečemo o ljudeh, ki redno spijo več kot devet ur na dan. Strokovnjaki z Medical College na Univerzi v Londonu so ugotovili, da je pomanjkanje spanja in njegov presežek podvojilo tveganje smrti.

Znanstveniki že dolgo poznajo povezavo med pomanjkanjem spanja in boleznimi srca in ožilja, čeprav ne morejo pojasniti, zakaj je spanje tako slabo. Nedavne študije so pokazale odvisnost od preobremenjenosti spanja z depresijo in nizkim socialno-ekonomskim statusom, vendar je treba to vprašanje nadalje proučiti..

3. Kriptokromi - starodavne veverice, ki jih najdemo v vseh rastlinah in živalih na našem planetu. Te snovi, ki "živijo" predvsem v očeh in na koži, so občutljive na vse modre odtenke, ki se pojavljajo v naravi ob zori ali mraku, zato so zelo pomembni za naš dnevni cikel. S temi snovmi lahko naša telesa prepoznajo sončno svetlobo z zaprtimi očmi..

Ste se kdaj spraševali, kje slepi vedo, kdaj - dan in kdaj - noč? Kriptokromi določajo, da je sončna svetloba prenehala teči in daje signal epifizi, da pretvori serotonin, ki vas je ves dan budil v melatonin, zaradi česar se lahko dobro spočijete..

Takoj ko pride jutro, se bo povečal nastanek serotonina, melanin pa se bo zmanjšal in pripravljeni boste na nov dan. Zato zdravniki tako pogosto predpisujejo antidepresive SSRI (selektivni inhibitorji prevzema serotonina; pribl. Mixstuff.ru). Vse, kar oseba potrebuje za premagovanje depresije, je dobro spanje..

4. Aktivna uporaba umetne svetlobe je povzročila motnje v naravnem ritmu proizvodnje serotonina in melatonina, ki se je razvil več tisoč let. Proizvodnja melatonina se zatre s svetlobo in se nadaljuje, ko nastopi tema, tako da dlje ko sedite v večernih urah, bolj negativno vpliva na vaše fizično in duševno stanje..

Študije so pokazale, da je prezgodnje staranje povezano z znižanjem ravni melatonina med spanjem. Melatonin je povezan z našo sposobnostjo učenja in delovnega spomina. Lahko je koristno pri zdravljenju Alzheimerjeve bolezni. Je močan antioksidant, ki lahko zaščiti DNA pred poškodbami prostih radikalov in prepreči razvoj nekaterih oblik raka..

Nedavne študije so pokazale, da so delavci, katerih dnevni cikel je nenehno moten zaradi dela v nočni izmeni, ogroženi zaradi raka. Torej, če morate delati ponoči, poskusite vsaj vsakodnevno izmenjevati nočne izmene z dnevnimi izmeni..

Preden odidete v lekarno in kupite pripravke, ki vsebujejo melatonin, upoštevajte, da čeprav ta dopolnila lahko pomagajo nekaj časa, bodo dolgoročno povzročili, da bo vaše telo proizvedlo še manj melatonina.

Nič, nič ne more nadomestiti zdravega spanja..

5. Študije so pokazale, da so hormonske motnje povezane s kršitvijo faze globokega spanca. To je, na koncu, toliko, kolikor je količina spanja pomembna kot njena kakovost..

Površinski spanec povečuje raven kortizola, hormona stresa. Uporabna je v zmernih količinah, vendar če je njena raven previsoka, postane nevarna..

Visoke ravni kortizola vodijo do znižanja ravni testosterona, oslabljenega imunskega sistema, izgube mišične mase in visokega krvnega tlaka. Poleg tega presežek kortizola prispeva k povečanju telesne mase, zlasti v trebuhu, in povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja in sladkorno bolezen..

Kortizol zmanjša nastajanje serotonina, pomanjkanje serotonina pa se lahko poveča z jemanjem ogljikovih hidratov (sladkorja in škroba). Zato veliko ljudi tako privlači sladkarije, ko so pod stresom ali ostanejo pozno. Ker seratonin pomirja, izboljšuje razpoloženje in zmanjšuje depresijo, lahko v določenih situacijah postanete zasvojeni s sladkarijami..

Da bi ohranili normalno telesno težo, telesno energijo in razpoloženje, poskušajte obdržati raven kortizola pod nadzorom - poiščite najboljši način za obvladovanje stresa. To je lahko na primer jutranji sprehod na delo ali v šolo ali poslušanje novic na radiu pred spanjem..