14 navad, zaradi katerih se ves čas počutite utrujeni

Slabe navade, zaradi katerih se počutite utrujene, kot tudi življenjske trike, ki vam bodo pomagali, da vam povrnejo moč in lahkotnost.
Pomanjkanje spanca ni edina stvar, ki sesuje vašo življenjsko energijo. Različne majhne stvari, ki jih počnete (ali ne), vas lahko izčrpajo, tako psihično kot fizično. Strokovnjaki so identificirali najpogostejše slabe navade, zaradi katerih se počutite utrujeni, in opisali preproste življenjske trike, ki vam bodo pomagali, da z vašo močjo in lahkotnostjo povlečete vašo hojo..

1. Zamudite vadbo, ko se počutite utrujeni.
Mnogi ljudje napačno verjamejo, da lahko prihranijo energijo, če zamudijo vadbo. Pravzaprav lahko športne dejavnosti, nasprotno, dodajo moč. Glede na študijo, ki jo je izvedla Univerza v Gruziji, se ljudje, ki vodijo sedeči življenjski slog, začeli počutiti bolj energično že po 6 tednih po začetku športa. Hkrati potrebujejo tri 20-minutne treninge na teden..
Vaja povečuje moč in vzdržljivost, spodbuja delo srca in prispeva k učinkovitejši obogatitvi telesa s kisikom in hranili. Zato naslednjič, ko nimate moči, da bi šli v telovadnico, se prisilite, da se vsaj sprehodite - ne boste obžalovali.

2. Ne pijete dovolj tekočine.
Teksaški strokovnjak za prehrano Amy Goodson pravi, da celo rahla dehidracija 2% normalne količine tekočine vodi do znatnega zmanjšanja energije. Pomanjkanje tekočine v telesu zmanjšuje količino krvi in ​​jo naredi debelejše. Srce potrebuje več napora za črpanje krvi, zato začne delati manj intenzivno, zaradi česar se kroženje kisika v telesu upočasni..

3. Dobite dovolj železa.
Zaradi pomanjkanja železa se lahko počasi, razdražljivo, šibko in ne morete koncentrirati. "Hitro se utrudite, ko mišice in celice dobijo manj kisika," pravi Goodson. Da bi se temu izognili, pa tudi zmanjšali tveganje za razvoj anemije, vključite živila, ki vsebujejo železo, vključno s tofujem, fižolom, zeleno listnato zelenjavo, oreški in arašidovim maslom. Prosimo, upoštevajte: če se pojavijo simptomi pomanjkanja železa, se je treba posvetovati z zdravnikom, ker je to lahko posledica druge bolezni..

4. Ste perfekcionist.
"Nenehno prizadevanje za odličnost (ki je, vidite, nemogoče) povzroči, da delate dlje in težje, kot je potrebno," pravi Irene Levin, profesorica psihiatrije na Medicinski fakulteti Univerze v New Yorku. "Določate nerealne cilje, ki jih je zelo težko ali nemogoče doseči, zato ne dobite zadovoljstva od svojega dela." Levin priporoča, da se čas, ki ga porabimo za delo na projektih, omeji in strogo upošteva določen urnik. Po določenem času se prepričajte, da dodatni čas, ki ste ga preživeli pri delu, ni vplival na njegovo kakovost..

5. Slovnika naredite iz muhe.
Če vsakič, ko vaš šef kliče nenačrtovan sestanek v svojo pisarno, pričakujete razrešitev, to pomeni, da ste nagnjeni k dramatizaciji vsega in nenehno pričakujete najhujše. Po mnenju Irene Levin vas občutek anksioznosti dobesedno paralizira in vas psihološko izsuši. Zato se naslednjič, ko se ujamete na negativne misli, globoko vdihnete in se vprašajte, kakšna je verjetnost, da se bodo vaše najhuje predpostavke uresničile. Sprehod na prostem, meditacija, vadba in prijazen nasvet vam bodo pomagali obvladati svoje izkušnje in se naučiti realističneje gledati na stvari..

6. Ne jedo zajtrka.
Hrana je gorivo za naše telo. Ko spimo, naše telo še naprej uporablja energijo, pridobljeno čez dan, za vzdrževanje krvnega obtoka in kisika. Zato zjutraj morate "napolniti gorivo". Če preskočite zajtrk, se boste počutili izčrpane. Kot pravi Amy Goodson: "Zajtrk je iskra, ki vname metabolizem." Za zajtrk Goodson priporoča uživanje celih zrn, čistih beljakovin in zdravih maščob. Lahko je sadni smoothie s posnetim mlekom, ovsena kaša z arašidovim maslom ali polnozrnatim kruhom in jogurtom.

7. Jedete hitro hrano in drugo junk hrano..
Izdelki z visoko vsebnostjo sladkorjev in enostavnimi ogljikovimi hidrati imajo visok glikemični indeks, kar pomeni, da prispevajo k močnemu zvišanju ravni sladkorja v krvi. "Pogosti skoki s sladkorjem povzročajo utrujenost," pravi Goodson. Poskusite nadzorovati raven sladkorja z rednim uživanjem celih zrn in zeliščnih izdelkov..

8. Ne morete zavrniti.
Želja, da bi zadovoljili vse, pogosto vodi do zapravljanja energije. Še huje, sčasoma lahko to vedenje razvije občutek zamere in grenkobe v tebi. Ne pozabite: ko vas trener vašega otroka prosi, da pečete piškote za celotno ekipo, ali ko vas vaš šef prosi, da greste na delo v nedeljo, se ne morate strinjati. Naučite se reči "ne". Klinična psihologinja Susan Albers priporoča, da se ta psihološka tehnika izvaja kot vaja: "Poskusite reči ne" na glas, ko ste sami v avtu. Če slišite to besedo, vam bo veliko lažje reči po potrebi.

9. Vaša pisarna je nered..
"Pametno namizje vas psihološko izsuši, upočasni sposobnost možganov, da obdelajo informacije in vam ne omogočajo, da se osredotočite na delo," so ugotovili raziskovalci Princetonske univerze. Ob koncu delovnega dne postavite vse stvari na njihova mesta. Pomagal vam bo, da boste naslednji delovni dan začeli s pozitivnim odnosom..

10. Delate, medtem ko ste na dopustu..
Preverjanje vhodnih e-poštnih sporočil, namesto da se sprostite ob bazenu, vam lahko odvzame zadnjo moč in povzroči popolno izčrpanost. Na počitnicah poskušajte pozabiti na delo in si dovolite, da se sprostite. To bo pomagalo, da se bodo vaši možgani in telo obnovili, tako da se boste lahko z novimi silami vrnili k svojim odgovornostim. Dober počitek vas bo naredil bolj ustvarjalnega, bolj produktivnega in učinkovitejšega..

11. Pred spanjem spijete kozarec vina.
Nekateri se uporabljajo za preskakovanje nekaj kozarcev vina pred spanjem, pri čemer so prepričani, da jim pomaga sprostiti se. Pravzaprav ima takšna navada pogosto nasprotni učinek. Alen Toufay, zdravnik, pravi, da alkohol sprva zavira centralni živčni sistem in ima res pomirjujoč učinek. Toda na koncu to moti spanje. Kot se naučite, alkohol vodi v porast adrenalina. Zato obstaja velika verjetnost, da se boste po pitju alkohola nenadoma zbudili sredi noči. Da bi se izognili težavam s spanjem, dr. Toufay priporoča vzdrževanje alkoholnih pijač vsaj 3-4 ure pred spanjem..

12. Pred odhodom v posteljo preverite pošto..
"Utripajoča svetloba z zaslona pametnega telefona, tabličnega računalnika ali prenosnega računalnika moti naravni dnevni ritem vašega telesa, zavira raven hormona melatonina, ki je odgovoren za ciklično naravo obdobij spanja in budnosti," - pravi dr. Toufay. Čeprav je občutljivost zaslona na vsakem posamezniku individualna, zdravnik priporoča, da digitalnih naprav ne uporabljate vsaj uro ali dve pred spanjem. Če ne morete iti v posteljo, ne da bi preverjali dohodna sporočila, potem vsaj napravite zaslon naprave na razdalji 35 cm od oči.

13. Čez dan se zanašate samo na kofein..
Nič ni za začetek dneva s skodelico poživljajoče kave. Poleg tega, glede na raziskave, lahko pijete celo tri skodelice kave na dan brez škode za zdravje. Vendar pa zloraba kofeina lahko resno moti spanje, pravi Allen Toufay, kofein blokira adenozin, stranski produkt aktivnih celic, ki nam pomaga spati. Študija, objavljena v Journal of Clinical Sleep Medicine, je potrdila, da lahko uživanje kofeina, tudi 6 ur pred spanjem, vpliva na spanje. Zato je najbolje piti zadnjo skodelico kave najpozneje po kosilu..

14. Veliko spite ob vikendih..
"Če v soboto ne boste ostali pozno v soboto in potem boste v nedeljo spali pol dneva, boste v nedeljo zvečer težko spali. To vas bo v ponedeljek počutilo zlomljeno," pravi dr. Toufay. Če v nekaterih okoliščinah ne morete ležati ob običajnem času v soboto, potem se vsaj prisilite, da se zbudite zgodaj v nedeljo, in potem samo malo odspite po kosilu. "20-minutni dremež vam bo pomagal pridobiti moč, ne da bi vstopili v fazo globokega spanja, po kateri je običajno težje prebuditi," pravi dr. Toufay..