10 najbolj radovednih in nepričakovanih dejstev o spanju
Danes na svetovnem dnevu spanja potekajo konference in drugi dogodki v različnih državah, posvečeni temu ključnemu delu človeškega življenja. In ponujamo vam, da preberete izbor dejstev o sanjah, ki so se nam zdele najbolj zanimive..
1. Zakaj se lahko zbudiš s svojim krikom
Zakaj se lahko zbudiš s svojim krikom
Nočne groze so motnje spanja, povezane z nenormalnimi fizičnimi gibi, vedenjem, čustvi, zaznavanjem in sanjami. Enostavno je zamenjati nočne more, toda edina podobnost je, da se obe pojavita med spanjem..
Z nočnim strahom se ljudje ne zavedajo, kaj se jim dogaja. Glavna razlika med nočno moro in nočno moro je, da se v prvem primeru oseba delno prebudi, v drugem pa še naprej spi. Poleg tega se pojavljajo v različnih fazah spanja. Najpogosteje se pojavijo strahovi med polnočjo in dvema zjutraj, pa tudi med napadi..
Med napadom nočnega strahu se oseba nenadoma poravna in začne kričati, pogosto nekaj smiselnega, kot so: "Ubili me bodo!" Oseba, ki spi, je izkrivljena z besom, ali pa se zdi, da se oseba varuje pred nevidno grožnjo, ali se boji v nečem kot črvi v postelji. Palpitacije se povečajo, na telesu se pojavi znoj, zenice se razširijo. To stanje lahko traja od deset do dvajset minut, in če je stanje kronično, se lahko napadi pojavijo do 16-krat na noč..
Posebnost nočnega strahu je, da je nemogoče vplivati na osebo. Pravzaprav je celo nevarno vmešavati se - oseba je neobvladljiva. Večina ljudi zjutraj ne spominja ničesar o nočnem dogodku. Edina dobra stvar je, da kasneje zlahka zaspijo - za razliko od nočne more.
Najbolj pogosto fantje od petih do sedmih let trpijo zaradi nočnih strahov, dekleta pa so prizadeta zaradi tega, čeprav manj pogosto - po statističnih podatkih približno 17% majhnih otrok doživlja nočne strahove. Praviloma, ko starajo, se nočni strahovi pojavljajo redkeje, nato pa popolnoma preidejo..
Toda poleg starosti obstajajo tudi drugi dejavniki - vzrok nočnega strahu je lahko čustveni stres, stres, utrujenost ali konflikt. Vzrok je lahko povezan tudi s posttravmatsko stresno motnjo, generalizirano anksiozno motnjo ali hojo v spanju..
Psihoterapija pomaga pri nočnih strahih - bistvo je, da se življenjski stres zniža na minimum.
2. Ni potrebno veliko spati - samo verjemite, da ste dobro spali
Ni potrebno veliko spati - samo verjemite, da ste dobro spali
Nova študija kaže, da obstaja placebo učinek spanja: samo zato, da verjamemo, da ste dovolj dobro spali, da ste čez dan produktivni in energični. Še posebej dobro bo ta tehnika delovala, če bodo ljudem povedali, da dobro spijo, nekaj uglednega psihologa ali zdravnika.
Poskus je bil izveden na skupini študentov. Učenci so bili na predavanjih na kratko predstavljeni o naravi spanja, nato pa povezani z opremo, ki naj bi raziskovalcem dala informacije o kakovosti spanja včeraj zvečer (v resnici je oprema preprosto merila frekvence možganov). Potem je eden od eksperimentatorjev domnevno izračunal koeficient, kako dobro so študenti spali. Tisti, ki so jim povedali, da dobro spijo, so teste opravljali bolje in hitreje od tistih, ki so jim povedali, da slabo spijo.
Seveda, če učenci sploh ne spijo, ta tehnika ne bo delovala. Učinek je bolj verjetno podoben drugemu, že znanemu nam učinku: če se osebi pove, da se bo spopadel z nalogo, se bo verjetno resnično spopadel z njo, in če ga nastavite za poraz vnaprej, se bo verjetnost napake povečala.
3. Samo 3% ljudi se lahko počuti normalno, če ne spijo več kot 6 ur na dan.
Le 3% ljudi se lahko počuti normalno, če ne spijo več kot 6 ur na dan.
Spanje je povsem individualna stvar, zato je čas spanja, za katerega oseba popolnoma spi, odvisna tudi od osebe. Obstajata dva dejavnika, ki vplivata na čas spanja: po raziskavah znanstvenikov s Harvardske šole medicine je to starost in genetika.
Genetika vpliva ne samo na to, koliko spanja potrebujete, temveč tudi na strukturo spanja in časa bujenja, pa tudi na vaše želje za opravljanje določenih nalog v različnih časih dneva. Večina odraslih potrebuje približno osem ur spanja na dan, zelo majhen odstotek ljudi (približno 3%) pa je lahko produktivnih čez dan, dovolj spane v samo šestih urah - to je tisto, kar dolgujejo svoji genetiki..
Običajno, starejši dobiš, manj spanja potrebuješ. Tukaj je majhen seznam, koliko ur povprečno potrebujejo ljudje različnih starosti:
novorojenčki (od enega meseca do dveh) - od 10,5 do 18 ur;
dojenčki (od treh do 11 mesecev) - od 10 do 14 ur;
majhni otroci (od enega do treh let) - od 12 do 14 ur;
otroci predšolske starosti (od tri do pet let) - od 12 do 14 ur;
otroci (od pet do 12 let) - od 10 do 11 ur;
najstniki (od 12 do 18 let) - od 8,5 do 9,5 ure;
odrasli (od 18 let do konca življenja) - od 7,5 do 8,5 ur.
Študije so potrdile, da tisti, ki spijo preveč ali premalo, povečujejo tveganje za smrtnost v primerjavi s tistimi, ki dovolj spijo..
4. Madžarski vojak ni spal 40 let in se počutil odlično
Madžarski vojak ni spal 40 let in se počutil odlično
Paul Kern je bil madžarski vojak, ki je sodeloval v prvi svetovni vojni. Bil je velik vojak in se boril tudi takrat, ko so umrli vsi drugi vojaki iz njegovega podjetja, za kar mu je bila podeljena medalja. Kljub svoji spretnosti je dobil tudi strelno rano, ki bi ga morala ubiti, vendar je Pavel preživel.
Polje je bilo ustreljeno v tempelj in del njegovih možganov je bil poškodovan. Krogla je uničila del čelnega režnja - takšna rana bi vsakogar ubila. Toda edina stvar, ki se je spremenila v Pavlovem življenju, potem ko je bila ranjena, je bila, da ne more več zaspati. Splošno.
Zdravniki so ga skrbno pregledali in niso mogli razumeti, kako mu je uspelo preživeti. Pravzaprav je nesposobnost spanja postala edini problem vojaka. Tablete za spanje in tablete za pomiritev niso pomagale. Morda se sliši grozno, vendar Paul ni trpel - del njegovega živčnega sistema je bil tudi uničen. Človek ni izkusil izčrpanosti in je vsem zagotovil, da se dobro počuti. Kern ni spal 40 let - do svoje smrti leta 1955.
5. Vaše sanje resnično vplivajo na vaše resnično življenje.
Vaše sanje resnično vplivajo na vaše resnično življenje.
Glede na študije se vsebina naših sanj odraža v naših dejanskih odnosih z drugimi ljudmi med budnostjo - na primer, povzroča polemiko in dvom že naslednji dan. Tako lahko sanje napovedujejo prihodnje obnašanje para, zlasti intimne odnose..
Raziskovalci so več kot 60 moških in žensk pozvali, naj takoj, ko se zbudijo, zapišejo podrobne informacije o svojih sanjah, hkrati pa vodijo osebni dnevnik in posebno pozornost namenijo zapisom, ki se nanašajo na odnos z drugo polovico..
Če so ljudje videli partnerja v sanjah ponoči, potem je naslednji dan to povzročilo težave v odnosu, in po sanjah, v katerih je prišlo do konflikta s partnerjem, so sledile resne težave v odnosu. Če je sanjar v sanjah spremenil drugo polovico, potem je to pripeljalo do zmanjšanja ljubezni in zaupanja, učinek pa je trajal več dni..
Vendar pa vsi rezultati niso bili negativni: tisti, ki so v sanjah videli nekaj prijetnega v odnosu do partnerja, so z njim preživeli več časa in se mu v resničnem življenju približali..
Res je, da raziskovalcem ni povsem jasno, ali so subjekti nezavedno delovali pod vplivom sanj ali pa so njihova dejanja narekovala analiza njihovih sanj - potem bi lahko ponovno prebrali vse svoje sanje v dnevniku in ponovno premislili o njih..
6. Zakaj se zbudite pet minut, preden se sproži alarm?
Zakaj se zbudiš pet minut, preden se sproži alarm?
Notranja ura vašega telesa je tako dobra, če ne še boljša, kot mehanska ura. V središču možganov je grozd živcev, ki se imenuje suprachiasmal jedro, ki nadzira telesno uro - cirkadiani ritem. Določa obdobja zaspanosti in moči, nadzira krvni tlak, telesno temperaturo in občutek za čas..
Pravzaprav je naše telo popolnoma uglašen in ta stroj ljubi predvidljivost: telesno delo postane najbolj učinkovito, če obstaja rutinsko zaporedje. Če zaspite in se nekaj dni zbudite ob istem času, se notranja ura prilagodi temu urniku..
Cikel spanja in budnosti je reguliran z beljakovino PER. Nivo beljakovin se ves dan dvigne in pade, doseže vrhunec zvečer in ponoči pada. Ko je PER nizek, krvni tlak pade, se srčni utrip upočasni in vaše razmišljanje postane megleno - postanete zaspani..
Če se budite vsak dan ob istem času, se bo telo naučilo proizvajati dovolj PER ob pravem času - približno uro pred zbujanjem, se bo raven PER začela dvigovati skupaj s telesno temperaturo in krvnim tlakom. Za pripravo na stres budnosti telo proizvaja koktajl hormonov stresa - kortizola..
Zato se zbudiš pred alarmom. Dejstvo je, da vaše telo sovraži to budilko - za njega je tako ostro prebujenje stres, šok. Budilka uniči celotno delo vašega telesa - preprečuje, da bi se prebujala postopoma, seveda.
Mimogrede, če se pred alarmom ne zbudite, najbrž ne boste dovolj spali ali ne boste spali po urniku. Če se na primer v delovnih dneh in ob vikendih vstanete ob različnih časih, nastavite notranjo uro na "reset". Brez grafike, vaše telo ne ve, kdaj se zbudite, tako da, ko zazvoni alarm, se počutite preobremenjeni in razdraženi..
Pritisnete gumb za dremež, in ker je vaše telo že budno, čeprav pod stresom, naslednja faza REM-a še bolj razbije notranjo uro. Hormoni, ki vam pomagajo zaspati, se mešajo s hormoni, ki vam pomagajo, da se zbudite - telo se zmede in z vsakim ponavljajočim se sproženjem budilke se le poslabša. Torej jutranji trenerji so najslabši način za začetek dneva..
7. Spanje na levi strani vam lahko prihrani zgago.
Spanje na levi strani lahko olajša zgago.
Acid indigestion, ali zgaga, je pekoč občutek v prsih. Vzrok tega neprijetnega pojava je regurgitacija želodčne kisline. Izhajajoč iz prsnega koša se lahko pekoč občutek razširi na vrat, grlo in celo čeljust. Zgaga lahko vodi do gastroezofagealne refluksne bolezni.
Večina nas pozna ta neprijeten občutek, a ne pozabite - sanje na levi strani telesa lahko pomagajo pri spopadanju z zgago, medtem ko bodo sanje na desni le še poslabšale situacijo..
Verjetno je to zato, ker med spanjem na desni strani krožna mišica, ki preprečuje prodiranje ostankov hrane iz želodca v požiralnik, sprošča, preneha delovati in kislost požiralnika se tako poveča..
8. S skeniranjem možganov lahko vidite, da sanjate.
S pomočjo možganskih posnetkov lahko vidite, kaj sanjate
Znanstveniki so lahko razvili tehniko dekodiranja možganskega pulza, ki vam omogoča, da razumete kategorijo, v katero spadajo vaše sanje, s točnostjo 60%.
Dejstvo je, da v naših sanjah iste vizualne podobe pogosto ponavljajo, na primer, "drevo" ali "človek". Raziskovalci so identificirali približno 20 glavnih kategorij, ki so se razvile ločeno za vsakega udeleženca. Upoštevajte, da takšni predmeti, kot so npr. "Cepin", "ključ" in "bat", spadajo v isto kategorijo - "orodje".
Trije prostovoljci so bili pozvani, da si ogledajo slike z interneta, ki ustrezajo tem kategorijam, in v tem trenutku so nadzorovali aktivnost svojih možganov. Nato so bili podatki vneseni v posebej zasnovan računalniški program, po katerem se je skeniranje nadaljevalo med spanjem. Raziskovalci, ki jih je vodil nevrolog Yuki Kamitani, so na tej točki spremljali možgansko aktivnost subjektov. Takoj ko so uspeli ugotoviti, kaj prostovoljci vidijo v svojih sanjah, so jih prebudili in jih prosili, naj opišejo svoje sanje..
Do sedaj sistem še zdaleč ni popoln in lahko ugani vizualizacije iz širokega spektra kategorij. Dekodiranje podrobnosti sanj trenutno ni mogoče..
9. Če se nenadoma zbudite v mesečini, se mu ne bo zgodilo nič slabega.
Če se nenadoma zbudite v mesečini, se mu ne bo zgodilo nič slabega.
Običajen je mit, da če prebudite mesečnika, lahko preživi močan šok in morda celo ima srčni napad. Dejstvo je, da prebujanje iz takšnih sanj samo po sebi ni nevarno. Toda če se zgodi, da vidite osebo, ki hodi v sanjah, je še bolje, da ga ne zbudite - tako za njega kot za vas..
Medtem ko je samo po sebi prebujanje osebe, ki trpi zaradi spanja v spanju, ni nič nevarnega za njegovo zdravje, obstaja velika verjetnost, da se lahko oseba poškoduje zaradi presenečenja in povzroči škodo osebi, ki ga je zbudila. Običajno začne norec hoditi v tretji fazi počasnega spanca, znan tudi kot "počasen spanec". Na tej stopnji je spanje zelo globoko in v tem času je zelo težko prebuditi, čeprav je to mogoče. Vendar pa lahko vzburjenost vodi v kognitivne motnje (znanstveniki imenujejo ta pogoj "vztrajnost karotidov"), ki lahko traja približno 30 minut..
Strokovnjaki na področju motenj spanja pravijo, da se lahko oseba, ki se je nenadoma prebudila iz globokega spanca, zelo prestraši, dolgo ne razume, kje je ali pride v izjemno vznemirljivo stanje. Ne more te prepoznati, pritisniti ali udariti. Toda tudi če se taka oseba ni agresivno odzvala, bi še vedno lahko poškodoval tebe in sebe: številni mesečarji v sanjah gredo v kuhinjo, da bi kuhali ali celo poskušali priti za volanom avtomobila z vsemi posledicami..
Namesto, da bi prebudili osebo, ki hodi v sanjah, strokovnjaki svetujejo, da ga nežno in počasi spravite v posteljo.
10. Pomanjkanje spanja uničuje vašo zasebnost
Pomanjkanje spanja uničuje vašo zasebnost
Slabo spanje bistveno vpliva na vaš vsakdanji odnos s parom: običajno, partner, ki manj spi ali pogosto vidi sanje v nočnih sanjah, postane mrzovoljen, začne pritoževati se nad življenjem in obsoja drugega, ker ne posveča dovolj pozornosti ali ne posveča pozornosti. Raziskovalci z Univerze v Berkeleyju so se spraševali, zakaj.
Znanstveniki so zaprosili 60 parov različnih starosti, starih od 18 do 56 let, da vodijo dnevnik spanja. Udeleženci so morali vsako jutro zapisati, kako dobro so spali, in dodali, kaj čutijo o svojem partnerju. Poleg tega je bil med reševanjem spornih vprašanj v družini posnet video. Tisti ljudje, katerih spanje je bilo slabše, so se izkazali za veliko bolj nestrpni in razdražljivi..
Obstaja več razlogov, zakaj oseba ne more dovolj spati - na primer smrčanje ali glasni zvoki iz sosednje sobe, ki motijo spanje. Nekateri ljudje so ponosni, da lahko spijo 4-5 ur na dan in dolgo ne morejo spati..
Strokovnjaki so opozorili, da je dober spanec izjemno pomemben za telesno in duševno zdravje, toda za občutek močnega in aktivnega počutja potrebuje oseba vsak dan od 5 do 8 ur spanja..
Danes vsaka tretja oseba na Zemlji trpi za nespečnostjo. Samo 40% prebivalcev Zemlje se dovolj spi.
